我已经参加了3年健身计划。过去五个星期，由于疾病，工作期限以及计划的小假期（包括饮酒，坏消息），我一直无法锻炼身体...

而现在...我觉得我已无可救药了。昨天我去体育馆，但我还是一如既往的虚弱和不健康，对再次参加比赛毫无帮助。

有什么建议可以重新使用它吗？

设定一些目标。

如果没有具体的工作要做，就很难重回正轨。坐下来并计划一些您想要实现的目标，这些目标是相互结合的。

正如肖恩（Sean）所指出的，它确实很快就回来了。在5周时，您尚未完全放松。常见的传说是，根据您自己的个人生理状况，您可以摆脱一两个星期的不运动状态。在那之后，您每天持续的不运动会失去大约2天的健身时间。因此，您可能需要花费几个月的时间才能回到休息时间之前的状态。

另外，不要为此而烦恼。生活发生在每个人身上。除非健身是您的经济职业，否则不时地步入杂草是可以的。设定一些小目标，例如“本周2次进入健身房，下周3次进入健身房”。一旦获得了这些，就计划一些更大的目标。您应始终努力制定一些短期，中期和长期目标。

从小开始。将体重放到可以完成比赛的地方。如果需要，可以步行而不是跑步。然后开始将其倾斜。真正的好消息是它很快就会回来。

一些对我有用的东西：

咖啡因

咖啡因似乎使事情变得更容易，无论是咖啡还是锻炼前喝的饮料。

励志视频

在准备锻炼的同时观看励志视频可以激发您的精力。 例

寻找一个可以和您一起努力的朋友。我发现，一起去体育馆比单独去体育馆更有趣，而且更有动力。即使您不能一起锻炼，也可以通过签入看看自己的目标情况如何使彼此负责。

最重要的是，这对我有所帮助，因为一个好朋友会在您度过艰难时理解并支持您，就像您为他们所做的一样！

废话

如果您已经建立了多年的健身体系，那么经过5周的“假期”之后，您将无处可寻。

在最坏的情况下，您的身体会变得有些虚弱或较重，但客观上并不会很多，这当然并不意味着您必须重新从头开始。

如果您真的认为自己“失去了一切”，请在下周稍稍推一下自己，写下结果，然后与3年前进行比较。与5周前相比，您不必再费心了，您可以在3-6周内完成。

如果与开始之前相比您确实看不到任何改善，那么我会更正，但是否则，我会告诉您加紧努力。