你不应该在醒来后一小时内锻炼身体吗？

在你开始锻炼之前，你应该等到（至少）一个小时后，你有没有任何真相。我听说过“在此之前背部没有足够润滑”，但在我看来这没有意义。

我还没有看到任何关于你是否应该直接从床上锻炼的科学证据。

虽然你最初可能有点僵硬，但只需漫步五分钟就足以让一切顺利。在室内坐一个小时不会像走路一样对你的身体施加压力。

因此，只要你开始锻炼有点放松，可能没有什么不好可能发生在你身上。至于拉肌肉或拉伤你的背部：听你的身体！如果它开始抱怨，放慢速度并放轻松，没有人说你应该推动自己，受伤是没有好处的。

我同意@Eelvex确保你在去之前喝酒（或带些东西）很重要，因为你可能在过去的6-8小时内没有喝任何东西。对于其他人来说，当你开始行走时，你的身体会很快调整自己。

_{我没有在早上举重的经验，但我认为同样适用于那里：从光线开始，让血液流动并从那里增加负荷}

根据 StrongLifts.c​​om ，在醒来的第一个小时内没有锻炼的理论实际上与你提到的理论相反 - 这是因为脊柱水合得太充分而且压缩（例如举重）或弯曲运动可能导致椎间盘破裂。

底线是你永远不应该   在这期间做任何运动   醒来后的第一个小时。这里的   为什么：当你水平躺着的时候   几个小时，就像你在睡觉时一样   你的背部没有压缩负荷。   结果，水倒回来了   你的光盘滋养它们。那就是   每晚保湿。

现在想象你的光盘是水   气球。如果他们半满了你   推开一边，水会移动   你放手的时候回来。但   如果他们充满水，他们可以   你推的时候会爆裂。好吧，这是   究竟你的脊椎会发生什么   如果你做任何重弯曲   早上第一件事。

Stuart McGill博士在他的书中解释了这个好消息 “腰背部疾病” 在第一个小时起床之后，你的脊椎脱水了大约当天的90％（这就是为什么你早上更高的原因）。因此，在第一个小时后，腰部受伤的风险急剧下降。

显然，一旦起床，液体需要大约一个小时才能排出，因此建议在运动前等待一小时。然而，一个好的热身可以说有助于加快这个过程。 Stuart McGill博士的说法似乎至少得到了支持 一项关于PubMed的研究 。

就个人而言，我大部分时间都在大约45分钟的醒来时举重。我通常花一些时间先在泡沫辊上伸展背部，并且总是进行良好的热身（例如我将要进行的动态伸展或轻量版练习）。显然，倾听你的身体是很重要的，如果感觉不对，那就停下来，但到目前为止我没有遇到任何问题（几年前我实际上已经摔倒了，所以我非常谨慎）。因人而异。

考虑到普通人保持常规运动常规是多么困难，我鼓励在早上做第一件事，如果那样你更有可能在那天锻炼。在热身期间给自己一些额外的时间。

延迟早晨锻炼直到达到适当的水合和压力水平（除此之外）是很好的。

等一个小时只是一个指导方针。如果你想起床并拥有一个 简单 马上工作，我不明白为什么不（如果你觉得你可以）。

我发现早上游泳很棒，如果这可以补充你的工作（假设你不限制举重）

我已经在清晨（早上4点30分左右）空腹锻炼了6个月。我还没有看到对我身体的负面影响，但我看到我的力量，耐力和外观都有了很大的改善。

我通常开始20分钟有氧运动，通常照顾一切（僵硬的身体，水合yada yada yada）然后我开始按重量约45分钟到一小时取决于我正在训练的身体部位。在我醒来之后和开始为健身房做准备之前，我喝了一瓶装满水和200毫克咖啡因药丸的普通摇瓶。

每个人对所有事情都有不同的看法，最重要的是对你有用的东西。