在办公室俯卧撑，更多还是一次？

作为我的卫生办公室常规工作的一部分，我在日常计划中增加了俯卧撑（地板上的脚，桌上的手）。目前，我很容易每两小时做25次。我没有真正的愿望将我的手放在办公室地板或空间上，所以我不想做任何俯卧撑。

为了将它提升到一个新的水平，我在每两个小时增加50个俯卧撑或每小时做25个倾斜之间摇摆不定（我每小时都会提醒起床和伸展运动）

我在网上看了看，发现一堆论坛有很多见解，但没有很多科学依据。

我想增加肌肉质量和语气，以打击久坐的工作生活。我只是一年一度的身体锻炼，并且身体健康，对身体活动没有任何限制（常识）。

这将是最健康的选择；一次更多，还是更多次？

转到单手俯卧撑。多张开双腿，使支撑手偏离中心：您将得到更剧烈的锻炼，增强手臂的力量并增加一些其他核心肌肉。

如果您可以用两只手进行25次操作，那么您可能可以用一只手进行5次操作-如有需要，请从墙开始并逐渐降低强度，以增强力量。

可悲的事实是，如果您最多可以做25件事，那么您就不能再通过它来建立力量。您正在建立耐力。您将不会变得更苗条，也不会增强肌肉。

但是，无论如何，每两个小时要做25次，因为无论如何，您应该在坐着的工作日里暂停一下。地狱，每小时一次会更好。

但我最好的建议是：要避免因坐得太久而对姿势造成的任何负面影响（我应该知道，我白天是软件开发人员，晚上是狂热的体育爱好者），应该做些伸展运动。您甚至可以不坐下就可以做很多伸展运动。

我会列出一些，但是如果这样做了，我就不得不用文字来描述它们，最后我会列出太多，因为有很多好的图片，但是我在这里找到了一些图片：http：// www .healthline.com / health-slideshow / deskercise

我特别喜欢他们称为“自由搜索”的名称（现在我很遗憾将其链接起来，因为这些名称有些荒谬而可怕）。这种伸展几乎就像是每小时一个重置按钮，可让您保持放松的姿势。保持一分钟左右，后背向后弯曲成弓形，向后靠在椅背上，头向后进一步倾斜，张大嘴巴，深呼吸。这也是一种能量的助推器。给您大量的氧气。

在图片中，它显示了他们坐在座位的顶端，但是我更喜欢在椅背上拱起。如果幸运的话，您可能还会得到一些流行音乐。

由于您已经每小时都在做伸展运动，所以我会每小时做25次俯卧撑，因为这样会使您的伸展运动增加不到一分钟。随着耐力的提高，您可以根据需要逐渐增加该数量。

但是，如果您想增加肌肉质量和语气，则所采用的方法将极为有限。在俯卧撑中，您会轻微地使腹部和下背部肌肉，肱三头肌和胸部运动。但是，您没有充分利用它们来真正建立质量。您也没有做任何会加重心血管系统压力的事情。

如果您想与久坐不动的生活方式作斗争，则确实需要使您的心血管系统承受压力的部件，最好每周至少20分钟，每周3次，并且还需要帮助增强肌肉和语气。有许多适合这两项的活动，例如循环运动，游泳，骑自行车/跑步并补充上身的体重等。我建议您找到自己喜欢做的​​一项活动，并将其作为日常生活方式的一部分。

越来越多的研究表明，久坐的办公桌工作/生活方式可能有多糟糕，所以我鼓励您以任何可能的方式与之抗争，越早越好。

我已经开始做类似的事情，一周后，我决定加倍努力。因此，我现在执行以下操作，每隔2个小时执行25次印度教深蹲，25次印度俯卧撑（也许您可以将其与垂直俯卧撑互换）和25次后坐（如果您不想触及地面，则可以将其与墙步背桥互换） ）。我做了一个星期（周一至周五），感觉就像超人一样。我将在本周的每次练习中将代表增加5次。

在增加销售代表之前，我基本上是在做四组以上的练习..这样，每天可以做100个下蹲，100个俯卧撑和100个后桥。我不会说太破旧:)