10、10、10和30一样好吗？

我的问题：对于有氧运动，我的目标心率是120。我的目标是每天进行30分钟的该水平运动。

现在，如果我“尽力而为”，我只会达到100、105。

不幸的是，我现在年纪太大，很胖，而且膝盖太弱了，以至于不能慢跑或跑步。

解决方案：幸运的是，我附近有一座理想的山丘：健走时，它的速度为120 bpm。太棒了 我对那座山很幸运！

问题：从底部到顶部大约需要13、14分钟。

现在，我在大约6到7分钟的时间内爬下山坡，心跳速度可能降至100、105。

如您所见，我的政权大致是这样：

120：13分钟
100：7分钟
120：13分钟
100：7分钟
120：13分钟
100：7分钟

（两个或三个“圈”）。

因此，我肯定在120 bpm时获得了20或30分钟的精彩时光-但在100/105左右时随随便便的小玩意打断了我。

我的问题是，运动科学对此有什么要说的吗？我是否完全在浪费时间，相对于30分钟，“ 10、10、10”分钟（中间有令人愉快的停顿）没有任何好处吗？

我确定您了解我---专家们怎么看？简而言之，这就是问题所在。谢谢！！！！！！！！！

听起来你做得很好；不，您当然不是在浪费时间。

根据 疾病预防控制中心的新体育锻炼指南，您可以将运动分解为10分钟的锻炼，并且只要每周至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度的有氧运动，就可以获得健康益处例如快步走。一旦您对每周2.5个小时的基线感到满意，新准则便可以将您的运动量增加到每周5个小时，从而为您带来更大的健康益处。

该指南还包括每周至少进行两次力量训练（体重锻炼，阻力带或重量训练）。

您可以进行交叉训练，让膝盖休息，同时又可以进行有氧运动。例如，在某些日子里，您可能想进行水上运动，游泳，骑自行车或使用椭圆机而不是步行。

保持良好的工作！