每天坐8-10小时的人会怎样？

我是20岁的女孩，是一名受雇的程序员。我的工作全天都是所谓的“编码”。我不想说我根本不会离开计算机，但是我花在做其他事情上的时间很小。

我以前的体重约为37-42公斤；现在我快60公斤了。我吃我想吃的东西。我从来没有遵循任何形式的饮食习惯。但是我在过去的一年中增加了一些体重。我想知道为什么会这样，因为我认为我的生活方式没有改变。唯一不同的是，我去上班时坐在计算机上，而不是上高中时。我从来没有故意锻炼过。

我只是想知道为什么我以前没做过，现在却增加了体重？是因为青春期，我成长并使用大量资源吗？还是我的身体无法应付那么多的身体不活动？

我的逻辑思维无法理解生活方式总是一样，但是身体的反应却不同。有人可以解释吗？

虽然我不能给你确切的原因，为什么你的身体长胖了没有比久坐生活方式等任何明显的变化; 我可以确认长时间坐着确实会对身体造成负面影响。您提出的所有观点都可能有所贡献，但是代谢变化可能是关键。

长时间坐的后果

• 久坐的生活方式可能会导致体重增加，过快衰老，姿势不平衡，血管变化甚至死亡风险增加。如果您每天花费8-10个小时来坐着，而又没有定期休息和一些中等强度到剧烈运动的平衡，那么到目前为止您所看到的结果只会增加。不幸的是，根据2012年JAMA内科学的一项研究：

  长时间坐着是导致全因死亡率的危险因素，而与体育锻炼无关。

  与先前患有心血管疾病或糖尿病的人相比，男女之间，年龄组，BMI类别和身体活动水平以及健康参与者之间就座与全因死亡率之间的关联似乎相对一致。

长时间坐下后身体会发生什么变化

• 当您长时间坐着时，到底发生了什么，还不确定。但是，通常公认的是，长时间坐着会导致更大的机会早死于包括心脏病和癌症在内的所有原因。消耗更少的卡路里导致体重增加可能是部分原因，但长时间坐着也会引起代谢变化。根据范德洛格博士的说法：

  “ 研究表明长时间坐着会破坏代谢功能，导致血浆甘油三酸酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低以及胰岛素敏感性降低，”

除了新陈代谢的变化以及久坐不动所需要的卡路里比活动所需要的热量少之外，身体中还会发生其他负面变化。考虑以下更改：

• 姿势变化

  坐姿缩短的肌肉（例如髋屈肌）会收紧并导致肌肉和姿势不平衡，从而导致颈部和背部疼痛。这个q / a涉及姿势练习，包括伸展和加强。

• 在工作场所适应

  进行各种更改可以帮助您减少就座时间。只需设置一个警报并按固定的时间间隔起身走路，去洗手间或用阻力带或健身球进行一些课桌旁锻炼即可帮助您。坐站式办公桌等更精巧的设备可以帮助减少224％（每天66分钟）的就座时间。跑步机的办公桌和坐在健身球上的工作时间也可以鼓励运动。

• 定期运动计划

  尽管您从未有意进行过锻炼，但您可能会发现，根据目前的职业，现在有必要定期进行锻炼计划。一个好的运动计划应包括一些心血管运动（散步，游泳，骑自行车等），柔韧性和姿势运动，以及使用某种形式的抵抗力（阻力带，举重，壶铃或体重）进行加强运动。

整天长时间休息，以消除对健康的负面影响。当您准备开始锻炼程序时，您会在这里找到很多信息，或者只是问更多问题。

此外，该站点不涉及饮食，但是您吃什么和吃多少很重要。

体重增加基本上是三个因素的问题。我怀疑其中至少有一项已为您改变。

食物的摄入量

人类在监测食物摄入方面非常不利。您可能以为您在吃相同数量的相同食物，但可能并非如此。最简单的方法是拿起笔记本电脑（或平板电脑），无论何时吃东西或喝东西，都要记下来（尽可能多加一点，即使是粗略的测量）。我敢打赌，您摄入的卡路里比零食和餐食（甚至看起来健康的卡路里）要多的多。别忘了包括酒精消费（我不知道您的居住地，所以我不知道您是否处于饮酒年龄），这常常使人们误入多少空卡路里。您可能还会发现自己经常吃零食，“编程燃料”，而且这些卡路里也加起来。我知道我的桌子上有一罐花生。

行使

您可能没有进行过任何有组织的锻炼，但是您可能正在进行更多附带的锻炼，无论它是步行上下学，还是走更多的楼梯。不要小看每天步行几百英尺才能到达公交车的影响，尤其是当您意识到公交车即将驶离时，它涉及即席慢跑。老实说 运动对体重增加只有轻微的影响，但它的作用是帮助您将体重转移到更健康的组织，肌肉和骨骼上，而不是脂肪上。

基础代谢

丑陋的事实是，随着年龄的增长，我们的新陈代谢确实会减慢，而20多岁是人们开始注意到它的地方之一。您可以通过适度的运动来使它恢复健康，但除此之外，它基本上取决于身高，体重和年龄。尽管所有神奇草药公司都希望您相信，但确实没有办法提高它。没有燃烧脂肪的药丸。有证据表明，长期的久坐不动也可以减轻疲劳，尽管很难将其与饮食和运动分开。

摘要

那么该怎么办？这真的很简单。即使您需要夜间起床并在附近走来走去，也应开始进行一些温和的运动。尝试找到一些对您来说很有趣的东西。体育也可以做到这一点，甚至像骑自行车或溜冰这样纯粹是娱乐性的东西。尝试找到与您一起做的朋友。尝试减少过多的卡路里消耗。这可能包括减少苏打水，并在桌上摆放更小的零食，这样一整天您就不会吃掉整袋坚果。基础代谢率，您对此无能为力，但是有证据表明，代谢率的测量范围仅为每20分钟站立一次或每小时每小时每小时走动一分钟就足以抵消长时间坐着的负面影响。就个人而言，我将其与起床来补充我的咖啡杯和/或水瓶相结合。作为奖励，作为一名程序员，我发现逃避问题通常会带给我一些新见解（尽管请注意，您需要确保自己没有陷入中间，而这会花费您20分钟的时间才能回来进入）。

祝好运！您问的问题是一个很好的第一步。

评估生活方式改变的影响确实非常非常困难。假设您无意间每天减少100 kcal的活动支出，这等于每天短途步行或骑自行车或进行一些家务劳动。

每天100大卡是一年36500大卡，一公斤脂肪大约是7000大卡，这意味着您一年可以增加5公斤。

要评估您的饮食量，100大卡的食物，1/3的常规麦当劳薯条，30克的糖果或一个汽水罐，这是非常困难的。

随着年龄的增长，基础代谢也会下降。

因此，有很多原因可能会导致人们在不进行有意识的生活方式改变的情况下增加体重。大多数人在保持健康的体重直到20岁左右都没有问题，然后开始变胖（我包括:)），我不知道你的身高，但是60公斤绝对可以说是合适的体重，不用担心。