专门治疗焦虑症的运动

我在某处读到，运动也可以帮助缓解抑郁和焦虑。最近4-5年，我一直感到焦虑。

我是否可以做一些特定的运动来治愈焦虑症或将焦虑症的影响降低到75％以上？

先感谢您。

有大量数据支持运动，有助于改善身体健康和心理健康。一个来自巴西2005年的研究有针对性的老人，并指出：

比较研究期后的各组，我们发现实验组的抑郁和焦虑评分显着降低，生活质量得到改善，而对照组则无明显变化。

在梅奥诊所拼出来很清楚，以及：

对焦虑，抑郁和运动的研究表明，运动的心理和生理益处也可以帮助减轻焦虑和改善情绪。

焦虑，抑郁和运动之间的联系尚不完全清楚，但是锻炼和其他形式的体育锻炼绝对可以缓解焦虑或抑郁的症状，并使您感觉更好。一旦感觉好转，运动也可以帮助防止焦虑和抑郁感再次发作。

在另一项研究中发现了一个有趣的概念，其运动与心理健康之间呈正相关关系（这次是乳腺癌幸存者）：

轻度至中度的有氧运动对于乳腺癌幸存者在抑郁和焦虑症状方面具有治疗价值，但对自尊心则没有治疗价值。医师对运动的建议似乎是患者坚持运动的重要因素。

坚持下去

我所看到的每件事，以及我所引用的内容都表明，身体健康与积极的心理健康结果之间有着明显的联系。在该首次研究中，受试者暴露于〜30分钟的有氧运动六个月。在后者的研究中，要指出的是，结果的结果是需要医师推荐的力量，这仅仅是因为坚持。

因此，无论是关于健身的结果或保存抑郁在海湾，该决定因素是一致性。一位老跑步教练告诉我，训练就像一次将一个茶匙装满一个浴缸，每天代表一茶匙：没有办法着急进行，而随着时间的推移，累积影响就变得很重要。

锻炼类型

当前的数据表明，您坚持进行的有效锻炼是影响的决定性因素。结果，您不会像发条一样进行“更有效”的活动，效果会因此降低。

我大力倡导力量训练。也许您可以提出另一个问题，概述您的身体健康目标以及需要做什么工作（健身房会员，溜冰场，您住在树林里等）。

在大多数情况下，我通常是力量训练的支持者，但出于焦虑，我个人建议有氧运动或其他确实会让您感到精力不足的东西，您可以在那里以这种方式推动自己。

武术还是跑步。

有一种处方可以治愈焦虑症。

冥想（或深呼吸）！

这实际上不是一种练习（以单词的字面形式）；然而，冥想已被证明可以最大程度地减少焦虑。

对于特定的练习，我将推荐瑜伽。这些不会神奇地治愈你的焦虑。但是，它们可以使您的大脑放松并平静下来。

而且，人们有不同的活动可以使他们的思想摆脱烦恼并使他们平静下来。一些跑；其他人走路。一些睡觉，其他编织。通过反复试验，您应该找到适合自己的活动。一旦找到，将其保存在您的小把戏中。:)

我在某处读到，运动也可以帮助缓解情绪低落和焦虑。

我也读过 它有助于调节导致抑郁症的大脑中的化学物质（有些抑郁症根本不在您的头脑中；一个人可以拥有一切，但由于化学平衡而无法吸收周围的快乐）

最近4-5年，我一直感到焦虑。

听到这个消息我真的很抱歉。意识到你并不孤单。也许是某些原因触发了此操作，但不想撬开。

有什么我可以做的特定锻炼来缓解焦虑或减轻焦虑

铁杆有氧运动。我建议进行一些重型比赛的训练，例如斯巴达人比赛和障碍赛。您需要力量，耐力，耐力和斗志……在您的情况下，您正在对抗焦虑和沮丧。

效果超过75％？

我不知道确切的数字，但是总比在沙发上逛街要好。

虽然有警告，但是……起初做有氧运动时，您可能会发现更多不愉快的感觉变得如此强烈，以至于您想哭泣……继续前进，让自己哭泣……真的很难哭泣……然后起床做你该做的事。

我认为运动过程中会出现焦虑和沮丧，这是因为您正在思考需要做的运动并计算重复次数，这实际上与冥想类似，因为您正在静静地去做挑战身体的任务，需要决心和意志力。

我也可以建议您浏览Buddhism.stackexchange.com; 它也将有助于抑郁和焦虑。

运动不会“治愈”焦虑症。它可能有助于减轻焦虑症状，但不能治愈焦虑症。焦虑和/或抑郁（与他们密切相关）几乎总是与压力和思想结合在一起。你在想什么？您每天都在告诉自己什么？你担心什么 这些都是压力源，还有更​​多。

大约7年前，我经历了一次严重的焦虑症，持续了大约9个月。在这段时间里，我学到了很多有关焦虑的知识。没有神奇的治疗方法。不能运动，不能服药，不能吃特殊食物等。您需要改变对事物的看法和处理问题的方式。您需要充分休息。轻度至轻度的运动有助于缓解焦虑症状。过度运动会使身体状况恶化，因为运动会给身体带来压力。

也知道您可以像我一样完全治愈焦虑症。但是，治愈方法始于您的思想，思想以及生活态度。