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如果将每小时锻炼所消耗的卡路里数量与每小时进食所消耗的卡路里数量进行比较，那么吃东西绝对可以胜出。“撤消”锻炼的减肥好处是如此容易。即使辛苦运转了半个小时，我大概也只能消耗300-400卡路里（表估算的卡路里支出），但是我可以回家，在短短几分钟内吃掉所有这些卡路里（例如0.5到0.75杯的冰激凌混合或 2杯橙汁或 1-3片比萨饼）。跑步是较高卡路里的燃烧器之一！
也就是说，某些类型的运动，例如重量训练，会增加新陈代谢，因此您无所事事时会燃烧更多的卡路里（更多信息请参见其他答案）。对我来说，这是一大优势。另一方面，大幅减少食物摄入量实际上可能会降低新陈代谢率（有关Livestrong的更多信息）。
人们通常通过饮食和运动减肥来获得更大的成功（来源）。我喜欢将两者结合起来，因为如果您仅改变饮食或仅改变运动方式，就必须努力工作才能取得成果。如果将两者结合使用，则可以使每种方法都更轻松一些，这使其更易于实现。
如果用“少吃”或“减少卡路里”来形容“饮食”，那是个坏主意。它不起作用，并且您失去的肌肉至少（或更多）与脂肪一样多（而更多），而它却很少起作用，因此在您厌倦之前，它长时间不起作用。最后，您将拥有更多的体重，更少的肌肉，这是不利的组合。
如果您以“正确饮食”或“有一些限制饮食”的方式来考虑“饮食”，那么在一定程度上它可能是非常有效的。
遵循Montignac饮食，我在一年多的时间内从115公斤增加到104公斤，而从未感到饥饿或痛苦。（这是一种低碳水化合物的饮食，尽管比其他饮食少一些）。开始需要一些纪律，但过了一会儿，您甚至感觉不到自己再缺少任何东西。生活质量很好。“没有啤酒”是唯一真正伤害的东西，但是，嘿，晚餐可以喝一杯酒。
就饮食而言，104公斤是路途的尽头，没有更多变化。每隔一天去椭圆机训练2个小时，我在8个月内体重就下降到95公斤，在20个月内总计达到20公斤（准备花一些钱买新裤子！）。
现在...每两天去参加一次椭圆机训练，这确实需要很多训练，但是这是完全可能的，并且有效。而且，您最终也习惯了。
如果您的身体不健康，请轻轻地开始锻炼（30-40分钟），然后每天增加5分钟，直到您达到2小时。永远不要太刻苦训练（130-140 bpm很好），并且看书或看DVD可以使它减少乏味。确保每次训练的目标时间至少为1小时（最好2小时），因为任何少于1小时的时间都不会燃烧脂肪。
我给您提供了很多信息，表明锻炼作为减肥的唯一手段，相对而言效率低下甚至适得其反。这是您应采取的最大程度确保成功的步骤。
确定您每天消耗多少卡路里。您可以在此处使用ExRx的计算器。为了获得最佳准确性，请通过体内脂肪百分比进行计算。如果您不知道当前的体内脂肪百分比，可以使用Leigh Peele撰写的这篇有用的文章。
将您的卡路里摄入量减少20％的维持卡路里。每当您减少热量摄入时，同时增加蛋白质含量以保持饱腹感很有帮助。（蛋白质也比任何常量营养素具有更高的食物热效应，这意味着与碳水化合物或脂肪相比，您的身体需要消耗更多的能量来消化它。）
由于热量不足，您应该吃多少蛋白质？营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）建议确定您的目标体重，并以克为单位。例如，如果您是一个体重200磅的女性，想要减至120磅，则每天至少消耗120克蛋白质。
您会注意到，上述减肥建议没有提及锻炼。但是，尽管您不应该将运动纳入卡路里的摄入或摄入中，但仍应尽可能地将其纳入实际。
我相信他很随和。正确的营养对于减肥和减脂同样重要，甚至更为重要。运动当然可以扩大结果并缩短时间表，但是如果您选择其中一项，我会坚持饮食得当。
我认为打火机是一个很好的类比。为了产生火焰，您需要燃料（正确的营养）和火花（运动）。尽管火花是火焰的催化剂，但没有燃料就不会有火焰。
饮食一定。运动几乎是减轻体重的创可贴，“您不能超过不良饮食习惯”。Vox为此做了一段有趣的视频：