对电路锻炼的顺序感到困惑

我每周要进行几次巡回锻炼。

Exercise         Sets  Reps
Bench Press       3     12
One arm Row       3     12
Leg extension     3     12
Leg Curl          3     12
Lateral Raise     3     12
Triceps Kickback  3     12
Superman          3     12
Russian Twist     3     20
Crunch            3     20

但是到第二周，我应该“增加第二或第三次力量训练练习”。对于我来说，直接完成一项活动到另一项活动已经花费了大约40分钟。对于三个回路，他们是否建议我要花费1.5个小时以上的时间进行操作？

这是我当前的订单：

• 配对运动，然后在我休息第一个时进行第二个
  • 例如，做12次卧推，然后做12个手臂排（每个手臂），然后再做两次。之后，继续伸展腿部并弯曲腿部。

但是现在我不确定他们是否意味着我应该执行以下任一操作：

• 每次练习都要做一次，直到结束为止，然后重复3次，即一次循环。
• 每个练习做3背对背套。一旦完成所有步骤，那就是一个回路。

我在网上找到的许多说明只是说要在添加电路时从头开始整个过程​​，但我不确定该过程是什么。

一个“传统”运动电路（在你的术语中，“过程”）包括在电路一旦完成所有的练习（即您发布的列表），然后重复电路“N”次。以这种方式完成的练习旨在增强力量和增强肌肉耐力。电路内练习之间的时间通常很短。并且，在电路的最后，您应该在开始下一个电路之前先进行“简短”的休息。

话虽如此，锻炼电路还是有变化的。只要您牢记相同的原始（电路）目标，就可以改变电路方法。即，以有氧方式进行每个运动。因此，只要您在它们之间几乎没有休息的情况下执行电路，就可以按照您的解释执行电路。

至于您断言时间会增加的断言，可能是由于您当前的方法和健身/心肺功能。我认为，为列出的练习做12次循环不应该花费40分钟以上。而且，我不会过多地关注“ 添加第二或第三条力量训练练习”注释，如果您愿意，则应该添加一个附加回路。

当我在训练中采用循环运动时，我会更担心一种运动会如何流入下一种运动，而不是特别着重于可能针对肌肉群的运动。我还使用回路作为调节的工具，而不是专门增强力量（换句话说，我在回路中结束锻炼而不是在回路中进行锻炼）。

超集，你似乎可以用在这里，是解决你的训练完全合法的方式。通过缩短休息间隔，您甚至可以从超速驾驶中获得一些调节的好处。锻炼的时间短短取决于您在运动之间的恢复能力和所用的体重。

在为自己设计电路时，我尝试将独特练习的次数限制为4至5个动作，以便在我有氧运动时尽力地跟踪自己的位置更容易。如前所述，我还喜欢围绕一项练习如何流入下一项进行设计。我过去使用的一个示例：

• 弯腰
• 吊电源清洁
• 军事新闻
• 前蹲

在那条赛道上，我选择了重量受军事压力限制在6-8 rep范围内的砝码，然后以如此多的次数开始所有动作，然后每动作降低到1 rep。

最后，电路实际上取决于您的创造力。