Kettlebell伤了我的手腕

摇摆和起床。 我已经使用了几年的壶铃，但实际上并没有比摇摆更多，或使用超过16公斤的东西。挥杆在任何时候都没有壶铃抵住手腕，并且在起床期间，另一个最喜欢的是，壶铃不会在手腕上移动。

打孔。 我理解“穿过”顶部抓举的概念，让铃铛的旋转轴成为球而不是手柄/手。

直/中性手腕。 是的我意识到手腕不应该以任何方式伸展或弯曲，在所有壶铃练习中从指关节到肘部的直线。

我的问题。 从我的手腕上垂下来，搁在我前臂上的重物受伤。将手腕向腕部伸展或弯曲（手腕位置断裂）实际上可以减轻一些疼痛，但这种形状很糟糕。

我的问题。 我只是一个'懦夫'，我是否应该期待前臂上的重物总是受伤，或者是否有良好的技术或者更好的壶铃设计应该修复它？

背景背景。 Youtube的800lb硬拉 。在这段视频中，这个家伙在他开始之前已经刮伤/愈合了小腿，并且在最后擦伤了大腿和膝盖。我知道这是极端的，但我不认为这是一项很好的锻炼，那么壶铃会变成另一种“不好运动”的重量？

关于800磅的硬拉，我认为这是大联盟棒球投手投掷100英里每小时快速球的领域。在这两种情况下，这些人都在推动其物理容量的上限。抓住伤势，超级努力，只能维持一段时间的生命。如果他们花时间来定义它，那与大多数人认为的“适应性”相去甚远。

就个人而言，我将健身定义为让您的身体保持良好的长期健康状态，并具备应对您计划施加的挑战的身体和情感能力。

我只是一个'懦夫'，我应该期待一个沉重的重量在我身上   前臂总是受伤，或者是有好的技术还是更好   壶铃设计应该修复吗？

它不应该受伤，你不是一个懦夫。我花了大约4个月才学会了 杠铃清洁 好吧，就像我的一个朋友在大约一个小时内拿起它一样。对我来说这真是令人沮丧，我了解到，在爆炸性运动中，你无法真正“思考”你正在做什么，因为一旦你开始，牛就会从谷仓里出来。随着爆发性运动你必须继续做它们直到你得到正确的形式，然后像疯了一样练习它以锁定肌肉记忆。

手腕的敲击可能是最常见的壶铃问题 ，紧挨着摩擦的手掌（ 用粉笔 解决）。

我不能通过这个问题来诊断你的表格，但是 我链接的视频 显示了一个更常见的问题：如果你在你面前的铃铛太多，它必须在顶部旋转很多，然后砸掉你的废话。如果你把它靠近你的身体并且时间旋转杆（在你的手柄中）和顶部的停顿（当铃声停止在空中时），你就是金色的。

这实际上与a非常相似 杠铃清洁 ，你真的想把重量放在空中的正确位置，然后让你的身体围绕它。如果酒吧（或钟）在你前面或后面走得太远，那就会变得很讨厌。