重复俯卧撑不能建立力量的说法意味着什么？

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我直觉上认为将任意数量的俯卧撑作为一项动作需要大量的力量。但是，有时声称并非如此。

允许不同的人提出此主张可能有不同的原因，即该主张可能没有单一的解释，那么对这一主张所依据的强度的量化定义有哪些可能性？

push-ups

— 作弊
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不，这只是意味着您具有更高的承受俯卧撑的能力（即耐力）。这与力量无关。

— Kneel-Before-ZOD

如果您可以提供所用术语的定义（耐受性，耐力，强度，对执行给定活动的较高耐受性），那么对我的理解以回答的形式可能会有所帮助。

— cheaterpushups 2015年

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另外，您对“不”的答复是什么？

— cheaterpushups 2015年

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我的pe然只是意味着重复俯卧撑不会建立力量。

— Kneel-Before-ZOD

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@RobSterach有趣的是，您所引用的答案称耐力运动员为“坚强”，同时断言他们没有进行“力量训练”。这种似乎矛盾的地方似乎强调了对常用术语的明确定义的需要。

— cheaterpushups 2015年

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在体育科学和运动科学中，“力量”比通常的说法具有更具体的含义。强度是对阻力施加最大力的能力[1]。

对许多人来说，俯卧撑不是最大的努力，当然对于一个人做几次以上的人，当然也不是。类似于俯卧撑的最大努力是卧推的最大重量尝试。因此，使用此领域特定的“力量”一词定义，一次可以卧推150公斤的人要强于最佳卧推是100公斤的人。即使 100kg卧推器可以比150kg卧推器一次完成更多的俯卧撑，这是正确的！

能够做很多俯卧撑涉及一定程度的力量，但更多地是对肌肉耐力的考验。您可以在有关运动科学而不是一般健身的书籍中阅读有关这些特定领域术语的更多信息。

[1]来自Harvey Newton的《体育爆炸性起重》一书第1页的定义，但在其他地方也有类似定义。

— 戴夫·利普曼
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这里的推理可能需要变得更加明确。对于一个人来说，任意数量的俯卧撑会是最大的努力吗？耐力训练也可能需要施加最大的力量，但是在这个领域，它通常不被称为建筑力量。请您原谅我的困惑。

— cheaterpushups，2015年

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好没问题。区别在于最大的努力不是最大的力量。在进行超级马拉松比赛结束时，需要付出最大的努力才能迈出第一步，但这并没有显示出力量（从技术角度而言）。必须将日常语言中的“力量”（意思是努力，身体或精神毅力）与技术术语的“力量”（意思是一个人可以施加的最大力量）区分开。

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann我可以为您提供一些答案。因此，您要告诉我们，是否有人从街上抓住了一个肥胖的350 Ib的人，他从未举过东西，但他可以卧推一半的体重（平均），即175 Ibs，但他却不能做任何俯卧撑由于他巨大的身材，他比一个努力工作，训练有素的运动员更强壮，他体重160磅，可以坐下170磅，做60次俯卧撑？我个人认为，在通常情况下该答案在一定程度上是正确的，但并非在所有情况下都是正确的。如果您不同意，请告诉我。

— 罗布·斯特拉赫

@RobSterach强度是一个技术术语；不必担心这种情况带来的所谓矛盾。无论如何，术语“绝对强度”和“相对强度”用于区分您的两个假设人物。

— 戴夫·利普曼

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运动员会更肌肉，甚至更有能力，但不会更强壮。不管其他因素如何，比其他人施加更大峰值力量的力量（在这种情况下，卧推更强）。俯卧撑能力的差异反映了俯卧撑的主观性质：它不仅反映了绝对力量，还反映了相对力量，肌肉耐力和体重。我看不到这是一个问题。一个人可以在一个维度上胜过另一个人，而在另一个维度上则次于另一个。

— 戴夫·利普曼

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我们之所以这么说是因为，当您继续进行俯卧撑50次以上的重复运动时，在某个时刻，您的肌肉实际上只是在适应这种特定的运动和这种特殊的体重，而不是被刺激成长。因此，如果您要求一个人做大量的俯卧撑，他们会增加10公斤的阻力，那么他们可能会惨败。

虽然这没有好处。虽然力量增长有限，但提高耐力是外卖。

如果您查看经验丰富的马拉松运动员的身体，就会发现他们的肌肉不是特别大。但是随着时间的推移，它们具有极高的耐用性，并且可以连续运行数小时而不会暂停。

然后将其与100m短跑短跑运动员的身体进行比较，该短跑运动员的身体旨在在短时间内爆发性地表现。

然后是一名举重运动员，而不是针对长时间运动，而是针对一名代表。

如果比较这些不同类型的运动员的身体，您会发现用肉眼很容易发现差异。

这就是为什么我们爬山时小腿不长到排球大小的原因。他们获得了承载我们身体所需的力量，但此后，他们获得了持续做下去的耐力，而不是获得了承载十个人的力量。

但是，可量化的差异并不是我能够解决的。这更针对标题中的问题。

— 亚历克
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总之，在这种情况下，“增强力量”是指促进肌肉肥大，并且由于高重复运动不能做到这一点，或者做到的程度可以忽略不计，因此，人们并不是指这种锻炼并能够增强力量。这是对您的帖子的正确重述吗？

— cheaterpushups，2015年

@cheaterpushups-是的，这是一个合理的总结。当然，总的来说，耐力是一种“力量”，但是在身体健康的背景下，我们对其有更严格的定义。也就是说，对于少量重复，您可以抵抗多少阻力。

— 亚历克

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那么，定义“构建强度”是否意味着获得增加越来越多的重量移动的能力是否更正确？

— cheaterpushups，2015年

@cheaterpushups-是的。当然，同样，具体取决于上下文。

— 亚历克

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您将力量提高到一定水平（即，以舒适的重量进行俯卧撑所需的水平）

之后，您将建立耐力以继续重复。

这就像替补60公斤重一百次。这样就很容易减轻体重，但实际上并没有为120公斤做准备

— 用户001
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Waaaaay回到我的军队时，连续俯卧撑的最大数量是84。仅靠俯卧撑，我就只能实现约56个俯卧撑。通过增加俯卧撑和举重的周期，我能够达到更高的数量。

俯卧撑的增加增加了我的耐力，而不是力量。我的举重确实增加了我的力量和力量，从而帮助了我的俯卧撑。当我达到最大俯卧撑次数时，我通过专用举重将板凳增加到约260磅（117公斤）。

当然，我的观察是基于耐力定义为持续努力的持续时间，而力量则定义为仅几次推/拉动作中的力量和最大体重。

现在，我很幸运在崩溃前达到了20个俯卧撑。

— 格德克
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为了澄清，您是否可以在第二段中重申一下，如先前答案中所定义的增加力量将允许更大的俯卧撑能力，但更大的俯卧撑能力将不允许在需要增加力量的练习中具有更大的能力？

— cheaterpushups 2015年

我只是根据经验陈述自己的看法。多余的力量似乎在俯卧撑即将结束时有所帮助，因为当我精疲力尽并几乎完成时，我有更大的肌肉力量将身体向上推。

— gdeck

以我有限的经验（还没有研究运动科学），我感到俯卧撑如果进行得很快，会产生更多的有氧运动效果。当然，当我慢慢进行操作时，它们似乎会产生厌氧作用。同样，这里不是专业人士。这些仅仅是观察。

— gdeck

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您正在混合两个断言。一个是很多俯卧撑不需要很多力量，另一个是它没有建立力量。第一个是错误的，但第二个是正确的。

您越强大，越容易获得，因此您可以管理的越多。如果您可以按100公斤的卧推，那么仅用20公斤的杠铃就很容易退出。但是，如果您的1RM为30公斤，那么您将很难超越4-5次重复。

高重复率方案确实具有一定的优势，但在这方面不如低重复/高电阻：

— TobiasSjösten
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换句话说，增强力量意味着获得增加越来越多的重量的能力，而获得这种能力的最有效方法是进行允许人们练习越来越多的重量的锻炼，并且由于高重复性练习仅允许如所引用的资料所示，在一定程度上限制了这种做法，没有将这种练习称为建筑强度。这是对您的回复的正确阅读吗？

— cheaterpushups，2015年

令人费解但看似正确的，是的。:)

— TobiasSjösten15年

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如果您不能进行一次俯卧撑并且经过一些训练后就可以做到，那么您的力量就会增强。这是因为您现在可以将大部分身体抬离地面。

在力量训练世界中，同一运动可以进行5到8次重复（不降低负荷/强度） 是特定运动强度的标志。

另一方面，肌肉耐力是在很少休息或没有休息的情况下多次执行同一项壮举的能力。这意味着您的身体正在适应这种锻炼，并且您正在变得更好。

如果一次只能做，那么您的力量就会增强；如果进行多次，则耐力开始增强。 通常，肌肉肥大在8至12次重复之间获得。

重复次数大于15通常适合于肌肉耐力（这意味着在疲劳开始之前，人们将能够进行这种运动一段时间）。

这些都不是好事或坏事。一切都取决于人的目标和预期利益。

— ZONE之前的Kneel
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如果您只能做5次俯卧撑，并且一直尝试这种单项练习，直到可以达到10次，那么您很有可能会在此过程中增加肌肉质量。

如果您可以进行100次俯卧撑，而您一直尝试这种单项练习，直到达到105级，那么您的肌肉质量可能不会在此过程中上升。相反，您可能会增加使用氧气和卡路里的能力，同时释放乳酸等废物。第105项俯卧撑的挑战不是纯粹的力量。

因此，如果您的目标是力量，则在轻松进行重复俯卧撑运动时，可以增加体重或改用板凳。

— 扎克·波林格（Zach Bolinger）
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在第一种情况下，重复次数增加一倍会导致肌肉质量增加。当将大量重复（例如100到200）加倍时，结果是否也会如此？

— cheaterpushups，2015年

在下面的研究中，在高负荷下进行6-8次重复会导致强度增加20％，而在低负荷下进行100-150次重复会导致5％的增益。这不是一个完美的比较，因为我们正在谈论使用大约相同的重量（您的体重），并比较身体状况不佳和身体状况良好的经验，但是教训仍然是相同的。高强度耐力，高重复性耐力。tandfonline.com/doi/abs/10.1080/...

— 扎克Bolinger

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为了进行大量的俯卧撑，您必须具备一定的力量，但是对于任何事物的高代表来说，它的承受能力要比力量强。例如，人们会说您需要很高的耐力才能长距离跑步，所以为什么对于许多俯卧撑也不一样。别误会我的意思，我并不是说俯卧撑是有氧运动，但是如果您要进行20次以上的重复训练（或其他任何事情），那么它们/就没有建立您的力量，那么您就是在承受耐力训练，除非像我之前说过的那样（在评论中），否则您会进行疯狂的锻炼，例如每天进行数千次锻炼可能会增强您的力量。但我不建议这样做。您会伤害自己（很可能）。

— 罗伯·斯特拉奇
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