9 我想做肌肉。我可以做14个引体向上，并且肘部可以越过杠铃处于肌肉向上的位置，但是当向下推并完成肌肉向上时，我没有所需的力量。 所以我想知道我可以做哪种类型的俯卧撑锻炼，这样我可以更轻松地俯卧撑（使肌肉向上弯曲）？ push-ups muscle-ups — demi source
3 肌肉向上运动可以看作是3步练习： 拉起 过渡（最困难的部分） 下推或有时称为浸 看来您在最后一步上有问题。我最推荐的练习是直身俯卧。刚开始时，您可能无法深入，但不必为此烦恼。一段时间后，您将可以。 通常，这也有助于反向但缓慢地进行肌肉运动。 要回答眼前的问题：我认为俯卧撑不会对您有帮助。我能想到的最接近的是老虎弯腰俯卧撑与近距离或菱形俯卧撑。 — 哈姆扎 source
10 您需要浸洗。从在双杠上浸入开始，然后进行环浸。 俯卧撑不是针对肌肉向上运动的特定练习。 — 戴夫·利普曼 source 问题在于我家中没有地方可以正确浸洗（一切都不舒服或松动或其他东西）。所以这就是为什么我要寻找一种俯卧撑型来增强那些肌肉的原因。一位朋友告诉我，将我的手放在菱形的头顶上，做这样的俯卧撑，以增加肌肉的力量，但我不确定。 — demiculus 2015年 2 @demirb这是发展锻炼设备的技能的好机会。附近有公园吗？健身房？你能把坚固的桌子摆好放在地下室吗？你有金属折叠椅吗？ — Dave Liepmann @demirb另外，您的朋友在谈论超人俯卧撑或倒立俯卧撑吗？我认为后者可以有所帮助。 — Dave Liepmann 1 如果您可以使自己的身体超出做引体向上的杠铃的范围（不做肌肉），则可以在那里俯身。从最高位置开始，然后逐渐增加运动范围。 — Berin Loritsch 2015年 2 解决方案就是@DaveLiepmann锻炼设备的发现技巧。我找到了一张旧桌子，将其移到我的桌子附近，所以现在我可以在它们之间做浸水了：）我的朋友在谈论超人俯卧撑。但是现在我有 — 浸洗的