如果我住在一个特别丘陵的地区，我应该如何构建我的跑步？

我住在一个特别丘陵的地区，刚刚完成了c25k。在过去的8周里，我大部分时间都在附近跑来跑去，结果我的绝大多数跑步都融入了某种山丘。例如，我5公里路线的海拔高度如下：

今天我突然意识到，每次跑步都会跑这样的山丘可能不是一个好主意（在我的情况下，每周3次）。我应该如何构建我的跑步？可以这样继续下去，还是应该定期在我的路线中加入更平坦的跑步？

例如，这是一条6.2公里的路线，在前4.5公里处大部分是下坡/平坦。我经常上山1.2公里左右。这条路线是为了让我想要更平坦或更下坡的跑步。

最理想的是，你应该在跑步中混合平坦和丘陵地形。但是，如果你只是在山上奔跑，那么你仍然会获得充足的生理上的好处。尝试找到更多的平坦区域（探索新的路线或开车到某个地方），但不要担心，如果你不能像你想的那样改变你的运行路线。我会建议您每周跑步的一半或更少的丘陵路线，所以在您的情况下，一周中有1天或2天。

以下是一些关于如何在山上轻松跑步的提示：

• 不要担心节奏 - 专注于努力。上坡让你慢下来，所以如果你的速度不快，那也没关系。
• 做一些偏心的腿部运动（例如深蹲和小腿蹲下）以防止上坡和下坡受伤
• 不要跑得太快下坡。你的脚跟上有很多力量（在陡峭的下坡上你的前脚是不可能的），所以走得慢一点，跑得更短。