为什么我不减肥？ [关闭]

我很难过。我已经32岁了，在过去的10年里，我的体重一直在上升和下降，但是当我锻炼和计算卡路里时，我从来没有遇到过麻烦。我目前5'5 160磅。我的正常/理想体重是135.我每周工作5-7天，力量和有氧运动（当我7天通常只与我的狗走一两英里）吃1100-1300卡路里的健康，非加工，全食物，没有糖果或垃圾，我注意到常量营养素，每天喝32-64盎司的水（除了早上喝1或2杯黑咖啡，我喝的水是唯一的东西）我不喜欢喝酒或吸烟，我每晚至少睡8小时。现在已经有一个月的节食和锻炼，我甚至没有损失一盎司，我的衣服也完全适合我。我可能在这里做错了什么？我在线搜索文章，它总是“太多”的东西（运动，水，卡路里）或“不够”。我很沮丧和沮丧！请帮忙！！

就像@AlexL一样，我担心你吃得不够，而且你的身体正在通过缩短一些过程来适应，而不是燃烧脂肪。

你必须要了解的是，为了保持健康，你必须有健康的饮食。太多人试图通过尝试减肥来减肥 排除 这个和那个。问题在于他们排除了重要的营养素，维生素和矿物质，仅仅因为食物也含有糖。

你似乎习惯于计算卡路里，这非常好！但要尽量确保这些事情;

• 你的饮食包括糖。好的来源是水果。糟糕的消息来源，我想你知道。

• 你的饮食包括脂肪。好的来源是鱼，坚果，种子和晚餐，当你炒肉时使用橄榄油。

• 你的饮食包括蛋白质。好的来源是肉类和鱼类。再次，晚餐应该涵盖这一点。

如果你涵盖所有这些，并跟踪你的卡路里，你将能够调整它。例如，如果您尝试每月消耗1500卡路里的热量（*），并且您的体重保持不变，则将其降低至1400，并尝试一个月。

（*）当我说一个月时，那是因为明显的变化需要一段时间。每周体重的任何波动都不应该用作统计数据，因为它受到太多因素的影响。

和往常一样，任何改变身体的冒险都不会在短短几个月内产生结果。我总是说，给它 一年 。这听起来很多，但是如果你不能保持一年的纪律，无论你在一个月内完成什么，下一个就会失败。要使更改成为永久性的，您需要遵守纪律。这适用于我们所有人，无论我们是否正在失去或增加体重。

我真诚地祝你一切顺利，但你是那个必须去取的人。

Pep谈过。

你的问题的答案可能是 - 你缺乏一些卡路里。如果你正在节食，你应该每天至少吃1800。成年男性的正常摄入量约为每天2000卡路里。如果你的身体消耗的能量超过了它，那么经过一段时间后，你的身体可能会做出反应。这意味着你的身体太“害怕”，以至于它无法获得足够的能量，所以它会储存所有的卡路里。结果是，你没有减轻任何重量（或者你只是没有看到变化）。所以，给你的主要建议是 - 多吃点东西！

每周吃5-7天的卡路里和训练可能会迫使身体进入饥饿模式，并储存任何体重，以抵消营养不良的影响。

或者，如果你一直在做同样的事情，你可能会处于高原模式 - 你已经习惯了当前的程序，你将会意识到收益会减少，直到你转向新的东西。

什么是你的宏观比率看起来像？你可以试试高脂肪/低碳水化合物的宏观比例。据说对减肥很有好处，但我不会在没有添加几百卡路里的情况下推荐它，首先。除非你想要一直非常疲倦和烦躁。

谢谢大家，感谢您的意见和建议!!我想首先提一下，我是衡量一切的坚持者。我使用食物秤，量杯/勺子等，以便我确切地知道我正在吃多少食物。不仅为了卡路里计数，而且为了控制部分，并跟踪我的宏摄入，因为我打算减肥健康的方式而不仅仅是“崩溃”的饮食。因此，我错误计算和吃东西的可能性非常小。在我生命中之前，我已经在几个不同的场合输掉了20-30磅，所以我对它的运作方式并不陌生。但是，在过去，我并不像以前那样活跃。因此，这次1100- 1200只是燃料不足。我接受了@AlexL的建议，并将我的卡路里增加到每天1400-1500。从那时起，4天前，我已经减掉了4.5磅。每天早上我都会再次醒来。我不希望每天保持这种趋势，但至少规模现在正在变化！我还在日常生活中添加了蛋白质奶昔。到目前为止这么好，我感觉非常乐观！ ☺️

不计算卡路里。这是史前的，应该抛弃人们的思想。每个计算卡路里的人可能对人体生理学知之甚少，或者是快速认证的健身教练。开始时，请阅读“卡路里神话”一书。阅读尽可能多的科学书籍和文章。如果你想减肥，那就投入时间。卡路里真的是过时的和史前的，它没有说什么。开始计算微量营养素和常量营养素，这是更准确的事情。 具有相同卡路里计数的不同食物会对您产生不同的影响。 （ http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/ ）

让自己更多地了解胰岛素抵抗，微量营养素，常量​​营养素，纤维和锻炼。我不是说这是圣杯，而是比简单的卡路里计数准确得多。

我的建议对我有用（对我有用，可能不适合你） 空腹（低碳水化合物），重量训练，倒钩，舞蹈和运动。

• https://www.youtube.com/watch?v=NqwvcrA7oe8 ...