一个单腿男人有什么好的心脏运动？

我是右腿截肢者。我正在减肥。有了成功。但是我想改变我的锻炼方式。现在，我将执行以下操作：长距离行走（用拐杖或15磅重的人工腿）；仰卧起坐; 使用类似于划船器的机器（用腿推，用胳膊拉，对接移动）

还有哪些其他运动可在不需要第二条腿的情况下提供良好的锻炼？

不知道您的年龄，健身水平和截肢类型，我只是向您推荐一些与这些因素无关的运动。

游泳的

我向您保证，作为一名腿部技巧相对较差的游泳者，您可以完美无腿地游泳。从技术上讲，由于平均密度降低，您甚至应该更轻松地漂浮，因此，如果您会游泳，那么应该很安全。此外，您还可以使用游泳用具，甚至可以进行水肺潜水。

无论哪种方式，游泳都是对核心，肺部和手臂都有益的运动。显然，当您用拐杖走路时以及在其他任何情况下使用手臂支撑自己的手臂时，手臂训练应该对您有益。坚持自由泳和仰泳可能是最安全的方法，尽管我没有转弯进展的经验，但是我敢肯定，你会做到的。

手骑自行车

当然，您必须为此购买一辆特殊的自行车，但它确实使您的移动性更高。不必到处都去买车（杂货店购物等），您可以代替手自行车。

再次，这是一项出色的手臂运动，您可以改变锻炼强度，而且由于坐着，因此更容易保持更长的伸展时间。相比之下，要进行长时间的徒步旅行并在返回途中感到疲倦...

举重

您仍然应该可以进行大多数举重锻炼。您可以去体育馆或购买一组砝码，以便在家中进行锻炼。您也可以执行单腿四头肌训练，尽管我怀疑您的腿已经在白天进行了大量的运动。除非您的医生建议，否则我会坚持手臂锻炼，并通过走路来训练您的腿。

瑜伽/伸展运动

虽然有氧运动对于保持健康很重要，但我也建议您定期做一些瑜伽。这不仅可以使您的髋/膝关节保持灵活，还可以帮助您保持活动状态。锻炼平衡能力可以帮助您弥补身体的不足并减少受伤率。

最重要的是，请珍惜您的腿，所以不要过度运动，因为那确实会让您动弹不得。幸运的是，我建议的所有练习都可以在没有双腿的情况下完成，因此您可以自己选择是否要使用它们。

祝您好运，如果还有其他具体问题，请务必回来！

我是膝盖截肢者上方的右腿。8年前我丢了它，从135磅减至242磅。最后我告诉自己，我可以用一只脚做任何事情。一年后，我的体重下降到142磅。我从来没有机会去游泳，即使那对我的关节来说是最好的。我一直做的还是举重和有氧运动。至于有氧运动，我要做的就是随机选择5个练习。我每天都要更换它们，所以我永远不会感到酸痛，所以我仍然可以保持体重。每次运动我做10-25次，休息30到90秒，重复5次。整个要点是让我的心跳速度真正快，然后给它一点时间但不是一直减速，然后让它再次快速地晚饭。脂肪细胞就是这样分解的。氨基酸，绿茶和咖啡因是我燃烧脂肪的助手所需要的。

锻炼可以使我的幻痛消失并远离，所以有时我每天两次进行5次不同的锻炼。我做所有的运动，一腿永远不要用人造腿做。每周一次或两次，我喜欢on着拐杖跑一英里左右，然后快走回家。我做：

• 浸
• 蹲
• 俯卧撑
• 仰卧起坐
• 仰卧起坐
• 剪刀
• 腿抬
• 脚踏车
• 弯腰伸手
• 从左到右（坐下）
• 和跳插孔。

有时候，我会在酒吧里随便做些运动。卷发，套头衫，早上好，大脑破坏者……您明白了一切-可以在不使我的肌肉疲惫的情况下保持心律加快的任何事情。我从超级胖变成了非常瘦的肌肉。希望这会有帮助。减肥的时候好运。

自1982年以来，我一直是截肢者。我认为跳跃或跳跃不是经常锻炼的好主意。通常，我太懒惰了，无法拐杖在房子周围走动，会跳到我的左腿上。我的好膝盖患上了严重的骨关​​节炎，最近不得不全膝关节置换。现在一切都很好，感觉比几年前要好。但是，如果我要把所有事情都做完，除非有必要，否则我不会跳或跳。

我是膝盖以上的截肢者，已经服役8年了。我来寻找更多的练习，但也可以提供一些建议。

出于上述所有原因，游泳是一项极好的运动。我唯一要注意的是，在提交池之前，请确保您制定出入池计划。我使用的游泳池有电梯，但我不想使用它。

手骑自行车真棒！准备在头几天受伤。请记住，手摇车的摆幅非常低，因此您将希望在其上放一个标记以提高可见度和照明效果。手动自行车价格昂贵，因此固定手自行车是一个很好的选择。我注意到如今有更多的体育馆。

另外，对于我来说，我也可以在一定程度上使用普通自行车。这取决于您使用假肢的膝盖的类型（我有3R80）。第三种选择是卧式自行车，这就是促使我研究普通自行车的原因。（大概二十年来我没有骑过自行车）

走路总是一个加号。除了瑜伽之外，普拉提也是一个很好的选择。

个人而言，除非进行额外的锻炼，否则我不建议您使用跳绳。您会跳动自己的膝盖，这是需要避免的事情。绝对可以，但是我会每周做一次或两次练习，而不是主要练习。

我从事右腿AKA已有超过33年的时间，并且出现了下背部问题。我的锻炼程序包括：

我总是从30分钟开始。

游泳-虽然您可以只用手臂游泳，但受伤侧的肩膀和手臂运动可以极大地平衡身体，最终使您很快疲劳。因此，请购买一种漂浮在您的腰部和鱼鳍周围的漂浮装置。尽管您无需使用此类设备即可游泳，但它们会极大地帮助您保持平衡。

骑自行车-很棒的运动。只是要小心在街上。我通常只骑自行车道。

举重-我使用的机器可以拉伸和拉扯（行，下拉等）。重量轻，高代表。

步行-跑步机或在户外（带拐杖，远足杖或助行器）

拳击-我的拳击装备，包括我车库里的BOB。

我是BKA，并且开始经历下腰痛。我怀疑这是由于以下几个因素造成的：我的假肢（这是一个很好的假肢，但仍然是假肢），床和我的平衡也不足。

尽管在过去的几年中我发现自己的平衡能力不足，但最近又感到腰酸，但在努力工作的环境中，走路，举重和负重是经常发生的事，所以我很活跃。我跌倒了很多。我去了整骨医生，她给了我一些核心运动，包括健身球。这极大地帮助了我们。

骑自行车也很棒，我曾经到处骑。我试图找到借口骑自行车去办事。

对于那些阅读本文的截肢者，请不要担心太多限制，它会使您退缩。至少在完全原谅之前，总是值得尝试的，我是拥有27年经验的截肢者。

作为一生中臀部截肢的截肢者，您应该寻找有氧运动来保护和保存您的好膝盖。例如游泳，上半身有氧运动（桌面上的踏板机器）和划船而不用腿。您不希望体重增加，所以运动是关键。您还花费了两倍于双腿走路的能量。祝好运。

我提交此答案有点尴尬，因为与上述大多数答案不同，我没有亲身经历，只有轶事。

当我以前爬山时，攀岩墙上有个普通的人，他是一个了不起的登山者，膝盖以下的假肢（他实际上是一个晚上来到我们几个人的门口，问是否有人可以用六角扳手借给他）收紧他的脚...可能是我攀爬时被问到的最奇怪的事情之一。

我建议您尝试攀爬。您可以根据自己的能力进行攀爬，就个人而言，我经常用脚走路，并且以非常轻松的方式攀爬，而我的普通伴侣则利用他的上半身力量以更加动态的方式攀爬。

正如我说的那样，我不知道这是否基于您的个人情况是一个合理的建议，但这可能是需要考虑的事情。