为什么没有人扶着我就不能做仰卧起坐

在体育馆里，我使用腹肌训练机来锻炼腹部，随着时间的推移，我增加了体重并取得了稳步的进步。但是，我刚刚开始跆拳道课，作为热身的一部分，我们必须仰卧起坐，如果没有人扶着我，我什至不能做一个仰卧起坐。我可以抬起地板的上背部，但不能抬起背部的下半部分。就其价值而言，如果有遗传因素，我儿子也不能。

我可以做其他练习，包括俯卧撑，我感到很惊讶，因为我在腹肌训练机上取得了进步，所以我根本做不到。握住脚做运动是否会增强正确的肌肉，以便随着时间的推移我可以独立进行运动，或者是否存在特定的肌肉/机械问题会继续阻止我独立进行运动？

问题不在于您的核心肌肉没有足够的力量来抬起您的胸部。看来您正面临另一个（更大的问题）：物理学。

实际上，不能执行您要尝试的操作并不奇怪。在您所处的位置（假设您的脚靠近臀部），重心位于腰部上方。因此，每当您尝试抬起您的胸部时，您只会或多或少地向后滚动。

解决此问题的两种方法：

• 将脚踩在沉重的物品（家具，孩子，妻子，任何可用的物品）下

• 像这样简单地抬起你的脚

实际上，您当前正在做的主要是针对您的上腹部。因此，您无需一路走好。

您可能正在使用腿部肌肉在仰卧起坐中推动自己。我知道我曾经有这个问题。如果您在仰卧起坐时感觉腿部紧张，那么腿部接合会发生很大的变化。如果是这样，那么用脚撑着做这些动作的使用将受到更大的限制，因为这会稀释双腿的力量。就是说，它们通常还是有用的，因为您必须消耗一些胃。

我训练自己的两种方法是：a）将脚放在逐渐减小的椅子上，以减轻脚上的重量（我知道...听起来很愚蠢，但可以通过提供一些支持而起作用，但是这是一个警告信号，表示每当椅子开始向上倾斜时，我都会用我的腿）和b）做负向动作，以完全姿势开始，脚在地板上并且没有支撑，并尝试尽可能缓慢地降低自己的位置。最终，我明白了。

这是因为，当您在健身房使用该机器时，无需激活臀部屈肌，那就是将您的腿连接到骨盆和腹部的肌肉群。当您在地面上进行经典的仰卧起坐并将上半身一直向上移至膝盖时，将激活这些功能。

确实，不收脚的情况下进行仰卧起坐的唯一方法是按照自己的步调，尝试在精神上专注于激活核心并在进行仰卧起坐时保持双脚下垂。不要像别人建议的那样将脚固定在其他物体上，那样会使髋部屈肌过度夸张，并在可以拉动的地方产生阻力，并且不会在每次紧缩时都拉紧并释放它们，如果您想要的话想要加强他们。

没有任何建议会立即生效，只是因为您“正确处理”，您必须耐心等待。随着时间的流逝，您将必须增强这些肌肉，并且可以进行仰卧起坐而无需固定脚。

祝好运！

有时候，这与力量无关，而正如之前的文章所述，这只是物理学。

它类似于跷跷板，都与重量和距枢轴点的距离有关。如果将两个相等的重物放置在跷跷板的两端，并且与枢轴点的距离相等，则可以完美平衡。但是，如果您增加一个配重或将其移至离枢轴点更远的位置（例如长躯干），则另一端（脚）将抬起。

防止脚抬起的唯一方法是：减轻躯干重量，增加腿部重量或让某人握住您的腿...或以上各项的任意组合。

我做普拉提和仰卧起坐，以及以缓慢的受控方式从仰卧起坐姿势反向降低姿势，这是我进行普拉提课程的主要内容。我现在可以进行受控的回滚，但是双腿伸直的坐姿很费劲。奇怪的是，如果我的指导者甚至不拉我的手指就能握住我的指尖，那么我就可以毫不费力地以缓慢的方式直立仰卧起坐。我当时在想发生心理上的事情。在昨天的课上取得了重大突破，另一位讲师在我的后腰下方放了一块木材支撑枕头小东西，正如他们在新西兰所说的那样，这里是牛羊之乡。我可以仰卧起坐，直到奶牛回家。因此，我并不疯狂，可能需要一些下背部肌肉的力量，或者就支点而言，也可能是物理学上的。我幻想自己的腿很长，但是躯干可能更长。希望这可以帮助您在这里找到木材支持的东西https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html。或只是卷起一条毛巾，然后将其粘贴在您的下背部下方-在新西兰，这被称为8号线方法。