入门的目标是什么？

我曾经很健康，已经开始在健身房再次健身。我从来没有真正成为跑步者，但已经开始在跑步机上（和自行车一起）来改善我的有氧健身。我想为自己设定一个跑步的目标，问题是我不确定一个好的时间或目标的距离是一个新手跑步者？

我想说，既然你是一个初学者，那就慢慢来，确定你对自己的承诺程度。从半英里开始。为自己计时并尝试将时间缩短至3 1/2分钟以下。如果您愿意花更多时间跑步，请在每个会话中移动一英里。尽量让这个时间低于7分钟。7分钟的英里对运动员来说是一个非常好的时间。新手要达到这个目标需要一些时间，但我认为这个距离是一个非常健康的运行量。如果你每周跑几次，记得慢慢来，给自己足够的时间休养。

继续以这种方式，直到你达到一个你在时间承诺和能源费用方面都很舒服的水平。根据我的经验，每周跑两次7分钟的英里将让你保持良好的体形和高有氧健身水平。

“好”是一个相对术语，必须根据您的年龄，性别和任何值得注意的医疗条件进行调整。从一般意义上讲，40岁以下且具有合理健康水平的人应该能够在40分钟内运行5k。

因为你正试图改善你的健康状态，所以跑5k并标记时间。让您的目标在60天内减少10％的时间。如果你没有跑多少，那应该很容易就可以了。

开始的目标是实际上只是走出去，开始活动，每周4-5天，每周出汗。您所需要的只是每周30分钟，每周4-5次，您将成型。

作为一个初学者，你的目标是尝试做30分钟直接跑步而不走路。

如果你不是那么变形，那么一个很好的目标是在30分钟内跑5公里。和/或尝试连续做60分钟。

如果你是一名出色的运动员，那么你可以在20分钟内尝试5公里。

我差不多两年前开始跑步，当时我打了40分。我从未成为跑步者，或者非常适合当时。

开始慢。步行跑步不要打喷嚏 - 当我开始时，我跑不到超过100米。把它想象成间歇训练。每周进一步，每周运行3-4次，或者你可以适应的任何东西。不要过度，因为你觉得健康开始出现; 你需要硬化你的腿，甚至腰部。比伤害自己和落后更好。

6-8周后，你应该能够做3-4英里。FWIW，我发现你需要每隔8-9英里做一次才能在跑步时真正进入区域（即真正享受跑步，不知道什么时候你会完成）。保持这一点并不总是可行的 - 工作，旅行，家庭等等。但是，当你这样做时，这是一个嗡嗡声。

总结：1。你必须从某个地方开始。它会受伤，但健身会来。为好鞋付钱。你的全身都会感谢你。3.获得一个心率监测器 - 让你知道你的工作有多努力，如果你能上传到网络，那就是观察进步的伟大动机工具。把它混合起来 - 骑车，散步，举重。如果达到这一点，上身举重会改善你的时间。6.确保每3-4周左右一个较慢的一周 - 实际上有助于你的身体。7.开始慢，建立缓慢，并知道它会来。在三个月内你会感觉很棒。

祝好运 ！！！

经过几年马拉松训练失败后，我开始跑步了（膝盖在18英里后放弃了）。我和我的办公室团队跑了5k，让我精神焕发。我去年达到的目标是全年每月运行1 5k，除了完成之外没有时间限制。冬天的时候令人惊讶的是很多乐趣（和令人振奋）。

只是我在跑动目标上的$ .02。