没有更多的体育馆，怎么办？

由于最近在我父母家发生的事件，我决定帮助一些开支，这导致我牺牲了参加体育馆的资格。我知道有在家锻炼的方法，但是由于我已经习惯于举重，因此我不确定应该选择哪种方法。我有点后悔取消那笔付款，但是家庭是第一位的。我真的不知道要取消帐户多长时间。购买砝码是一种选择，但是我还是很紧的预算明智的选择，我需要一些时间才能得到想要的东西。

有什么建议可以让我感到疲惫不堪的在家锻炼吗？

不要为举重而中断，不要错过机会，并成为一名更好的举重运动员。

我所接受的培训师通常将大约一半的锻炼用于瑜伽练习，以提高柔韧性，范围，活动性和核心力量。像头枕这样的运动需要极高的灵活性。

您可以通过在镜子前进行气蹲来极大地提高蹲姿的质量。

您无需进行任何设备培训，就可以通过进行功能训练和健美操而大大提高您的核心力量和稳定性。

如果您能买得起一些较小的设备，我绝对会推荐您一种便宜的悬挂训练器，又名TRX（便宜的悬挂训练器和昂贵的悬挂训练器一样好），您可以轻松地将其安装在门上，并进行如下滑动练习：http://www.6-directions.com/ 您可以只使用地板布进行滑动练习。我曾经这样做。

如果您敢于尝试高级练习，那么Switch Ball可以将您的举重提升到一个新的水平，但是我建议您使用正确的指导。

如果您还有更多空间，请从运动量来找到灵感，并使用沙袋（或水袋），轮胎，原木等作为配重。

如果您觉得自己方便，那么可以考虑自己建造一些举重设备。它便宜且出奇的简单。

尽管我确实建议您购买杠铃，因为如果尝试保持相同的强度，则用木头或其他常用材料制成杠铃会变得更弱或更大。

Buff Dudes有一个Youtube频道，有时Buff Dad会有关于如何制作健身器材的教程。这是电源机架的示例。我发现该过程非常简单，不需要任何高级工具。该材料主要是木材，因此非常便宜。

至于重量板，Youtube上还有很多教程（例如本教程），人们向您展示如何用混凝土制作重量板。一包25公斤的混凝土大约需要5美元，因此您只需一个袋子和一个模具的成本就可以制作约30公斤的重板（固化后会残留一些水，我不确定多少）。 $ 5。

虽然这将花费大量时间，但您可以为自己建造一个家庭健身房，花费几百美元。

获取上拉/向上提拉杠。您可以花20美元左右买到一部。

购买一些双杠，您可以在其中蘸料。如果您有几把坚固的椅子，它们会做的。

引体向上，引体向上，俯卧，俯卧撑，木板，体重蹲都是很好的锻炼方法，可以弥补非常体面的日常活动。

训练本质上是对抵抗施加力量。这种抵抗的模样只限于您的想象力。

• 世界是您的健身房（从罗斯·埃纳玛特（Ross Enamait）被盗的短语中走出来），到户外进行新鲜空气训练，您可以使用引体向上的石头，酒桶或小桶在空中进行引体向上，引体向上，在树上蘸水或在操场上的猴子杠上滑水起重，硬拉或大木头。爬山进行调节也是一项艰巨的任务……。

• 您是自己的体育馆（从农民海军海豹的体重训练计划的标题中删除的短语-马克·劳伦），您可以额外进行体重训练，也可以独自进行体重训练，这里还有一些出色的计划。我建议：永不失格的罗斯Enamait，YAYOG-Mark Lauren或Paul Wade的有罪调理。

• 打造自己的健身房：根据预算和可用的培训空间，您可以自己构建一些工具，以下是一些有关自定义创建的工具的信息，例如：保加利亚购物袋，沙袋，体操环，trx乐队和水壶哑铃。 http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

现在去做某事...

我认为，体操力量训练是您的理想选择。这是一个设计精良的程序，包含大量进度，几乎不需要任何设备。

举重>家庭

但实际上，您也许可以在公园或树木上找到适合做仰卧起坐的地方，这是最好的练习之一。也许您可以从五金店购买金属棒，然后自己做一个chinup工作站。浸水也很棒。除此之外，您可以启动正在运行的例程。