乳清蛋白对减肥有好处吗？

我最近一直在尝试减肥。我每天要走20公里，通常失去的热量比吃的多。散步是我的爱好，我每天不间断休息约3个小时。我在想，因为我读了一阵子，只要您在使用乳清蛋白时走路或跑步很多，就可以减轻体重，因为乳清蛋白可以促进新陈代谢。我的新陈代谢慢，我很难减肥，我希望乳清蛋白可以帮助减肥。我是5'7“，我重170磅。我想减到150磅。任何有用的建议将不胜感激，谢谢

您很可能没有新陈代谢缓慢，因为这种情况很少见。要减肥，您需要建立您的BMR-基础代谢率。您的BMR取决于您的身体大小：您的体重越多，您消耗的能量就越大；和成分，肌肉比脂肪需要更多的能量。

要减肥，您只需处于热量不足的状态。减肥意味着您必须减少的消耗量要少于每天消耗的量。您所吃或喝的任何东西-除水外-都含有能量。因此，如果您吃了热量过剩的食物（无论是健康食品还是不健康食品），体重都会增加。您会发现从本质上讲这很简单。消耗更多的东西=>增加体重，消耗的东西少于您使用的=>减肥。

到目前为止，我提到减肥而不是减肥。您减轻的体重（脂肪或肌肉）取决于您进行的运动类型和强度。需要考虑的事情：许多研究已经证实，如果结合饮食与单独饮食进行力量训练，则可以减少更多的脂肪和更少的肌肉。这就是蛋白质变得方便的地方，因为如果有人锻炼肌肉，它会在热量不足时保留肌肉质量。

另外，请记住，乳清蛋白是一种补充，不少于不少。这意味着如果仅通过饮食摄入足够的蛋白质，就根本没有必要。但是，如果您不消耗足够的蛋白质，这可能是一种简单的蛋白质补充方法。

希望这很清楚。

从50,000英尺的角度来看，减肥就是要减少卡路里的摄入，因此您要“增加”食物和“减轻”体重的想法是完全错误的。如果您的卡路里不足，可以在吃Twinkies时减轻体重（参考：http ://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ ）

乳清蛋白有益于增强肌肉。它会迅速消化并引起胰岛素峰值，这将指示您的身体储存营养并建立组织。它是蛋白质的精制糖。如果您进行力量训练，并拥有充足的蛋白质热量（乳清或其他），那么您将锻炼肌肉。