在看到关于运动/运动的建议后，压力减轻了一些，甚至对我的膝盖也没有好处，于是我选择了下蹲。根据建议，可以在我家中使用最少的空间和设备来完成，这也是一个优点。尤其是我会尝试以自己的体重蹲下，以免对膝盖施加额外的压力。（无论如何，我没有杠铃。）
但是瑞安·米勒（Ryan Miller）表示：“如果您决定尝试下蹲，只要确保膝盖不比下蹲底部的脚趾更向前走即可。”
我试图模仿一些视频中的蹲坐动作，但是当我摔倒时，只能将膝盖保持在脚趾上方，可以吗？膝盖倾向于向前移动，但是我可以通过集中和向下移动臀部来使膝盖保持后退。
是否有避免受伤和便于蹲下的关键要点？
Answers:
我建议阅读有关“ 第三世界深蹲 ”的文章。关于职位等的一般准则是好的。从本质上讲，它可以帮助您获得所需的灵活性，以进行安全的深蹲。
现在，如果膝盖向前一点，就可以了。可接受的距离是脚趾前一英寸。当您的背上有杠铃时（假设您最终会这样做），其想法是将杠铃摆放到使其位于脚中部上方的位置。正确执行此操作的唯一方法是使膝盖在脚趾前抬起一英寸。
您确实想与体重蹲（或与此有关的任何一种深蹲）平行进行。平行定义为臀部的折痕折断膝盖顶部的平面。简而言之，是指您的腿的顶部与地面平行，而不是底部。这将提高您的灵活性，并更多地使用后链（臀部，glut绳肌等），而更少的膝盖可以抬起来。实际上，如果您膝盖感到不适，则可能是您的体重向前移得太远了。
马克·里佩特（Mark Rippetoe）有一个录像带，他在蹲下课上教室授课。注意是否计划使用杠铃，重要的是下蹲时白板上的图表和身体位置。