低技术握力练习

作为学生，我并不完全有钱。我目前负担不起健身房会员资格或购买训练器材。幸运的是，我的室友很友好，可以让我借用他的设备。到目前为止，我已经能够克服他借给我的哑铃和杠铃。

最近，我意识到我已经很长时间没有训练我的握力了。不幸的是，他拥有的唯一抓爪对我来说太难了。

这是我准备使用的设备：

• 一条举重床
• 多个配重盘（2.5磅，5磅和10磅）
• 两个杠铃杠
• 两个哑铃棒
• 两个15磅哑铃

有了那个装备，我可以做些运动来改善手的握力吗？

拿一个哑铃棒，将一根绳子的一端绑在上面。将另一端系到您的一个重量盘上。将哑铃棒向前伸出，两只手的一端，然后旋转它，使绳子缠绕在棒上。重量应随绳索增加而增加阻力。旋转杆一次，直到重物触碰到它，然后完全反转方向再向下再向上。重复直到前臂像火一样燃烧。

如果有地方做引体向上，那将比那些轻量级的东西要好得多。

如果您可以做一些仰卧起坐，请在杆上缠一条毛巾使其变厚。或者，将坚固的毛巾挂在杆上，直接握住毛巾。这两种都是众所周知的握力训练，也具有锻炼身体其他部位的额外好处。

不要尝试仅仅为了握力而进行特殊的练习，而应通过尽可能地紧压杠铃将其进行其他练习。这不仅可以增加握力，而且可以帮助您增加身体张力，从而使您每次锻炼都可以举起更多的东西，从而获得更多收益。

您可以在锻炼时通过尽可能紧地握住杠铃来提高抓地力。您还可以在进行心血管运动时得到压力球或网球并练习挤压它们。

查找额外的超大罐子，例如 大泡菜坛子 [去当地的熟食店...他们可能会空着的，他们会摆脱的]。

开灯，加水。关上盖子。用所有手指均匀握住盖子。您可以站立一段时间，或与他们一起走动（首选）。随着变得越来越容易，请添加更多的水。

您可以一次做一只手，也可以一起做两只手，具体取决于您获得的罐子数量。

将杠铃手腕卷曲和/或哑铃手腕卷曲可以大大提高你的抓地力。就个人而言，我发现杠铃腕部弯曲更容易正确执行，但两者都可以。

与握力一样重要的是腕力。在现实世界中，砝码会移动，移动和翻转。您已经拥有进行出色的腕部锻炼的设备。握住配重板（大约10磅），用四个手指在下面伸出，拇指放在顶部。肘部屈膝坐下，让板垂下垂直，然后弯曲手腕将其抬起至水平。重复等等。如果太容易了，用胶带将5磅重的胶带粘在上面，或者购买更大的砝码。

有关更多信息，请访问http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/和http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php