肥胖的脊柱和腿部受伤的人如何减肥？

身高160公斤和180厘米的人如何变成体重75到80公斤的健康人？一个人该如何计划？慢跑是不可能的，因为他在L3 L5时有腿部受伤和脊椎问题。在游泳池里“慢跑/散步”可以吗？水可以帮助支撑他的体重。

我不认为这个问题是重复的，因为这个人非常固执，缺乏决心，正常的减肥方法不太可能起作用。

TL / DR：只要坚持不懈地进行任何运动（游泳是一项极好的运动），只要付出努力，加上健康的饮食和热量不足，就会奏效。没有明确的目标和决心，就没有办法。要减少80公斤的体内脂肪，至少需要2年的集中精力。这可能是人们可能经历的最艰苦但最有意义的旅程之一。这样不仅可以改善健康状况，而且还可以改善自尊，一般的生活方式，寿命，职业道德以及基本上所有关于此人的一切。

要燃烧1kg的体内脂肪，您需要获得7000kcal的赤字（实际上1kg的纯脂肪具有9000kcal的能量，但是人体会储存水和其他组织来支撑所存储的脂肪，因此，如果您损失1kg的纯脂肪，您将损失更多）体重）。如果将一项体育运动包括在内，一天平均可燃烧2500kcal，每天消耗2000kcal（每天平均亏损500kcal），那么一公斤的身体脂肪将需要2个星期。但这可以是长期稳定的减少。在不产生溜溜球效应的情况下，实现持续减脂的良好指导方针是保持热量消耗的约20-25％的赤字。

可通过少吃食物（少摄入卡路里）和多运动（少摄入更多卡路里），最好同时食用两种卡路里来实现这一热量不足。吃健康的，卡路里稀少的未加工食品可以更轻松地控制食欲。这些食物营养丰富，可以满足您的身体需求，这与经过大量加工的“垃圾”食品不同。更加努力地锻炼会使您的身体燃烧更多的能量并建立/维持肌肉-持续燃烧脂肪所需的组织。高强度活动和健康的高蛋白，低糖饮食相结合，会使您的身体增加热量消耗，也许这么大的人一天可以燃烧3000kcal，那么每天的赤字可能是600-700kcal，每月减少3kg而不是2公斤...

实际上，游泳比慢跑要燃烧脂肪好得多-它燃烧更多的卡路里，并允许进行更剧烈的锻炼（爆发或快速自由泳），而不会拉伤关节或脊椎。要采取的关键是，任何有助于燃烧大量能量的活动都将起作用。但是，即使您做了很多工作，也很容易摆脱体育锻炼带来的好处。连续游泳一小时将消耗700-800kcal。一个比萨饼的价格在1000至2000kcal之间。运动和饮食（健康，低热量）应同时使用。

这就是为什么减肥是长期习惯的结果。获得大量体重已经花费了数年的热量过剩，不需要花费数月的时间来扭转这一过程。这是一个缓慢的过程（但是非常有益）。没有速战速决，没有饮食或药丸就可以做到这一点，而无需付出努力和决心。它需要大量的长期动力才能专注于您的目标。在大约2年的辛勤工作中，可以达到减轻80公斤体重的目标。根据我指导人们的经验，改变自己的动机通常来自于分手，最后通s，有时是为了摆脱长期的抑郁症，新发现的健康问题或其他个人顿悟。但是我从来没有见过如果这个人真的不想要它，而是为别人做的话，它会起作用。

编辑：我读过并真正帮助过我的一本书是汤姆·韦努托（Tom Venuto）的《燃烧脂肪，养活肌肉》。我真的很喜欢它，因为它不强调特定的食物或常规，而是强调如何设定目标，衡量进度并改变您的心态，以保持健康的生活方式。它以为我没有捷径可走，但是你可以按照自己的梦想做事，而不是相信自己的梦想。努力工作和保持一致性是唯一的方法，但是一旦您改变了心态，它将变得更加容易。它还解释了大量营养素以及如何做出更明智的食物选择。

简单的答案是计算卡路里，燃烧掉的卡路里多于消耗的卡路里，同时仍能获取足够的其他营养。但是，由于纪律是问题所在，答案将需要更加个人化。

他需要找到自己的激励因素，如果不是对自己，那么对于想要看到他过健康长寿的亲人。

建议号 1个

不要自己节食，要经常与专家联系（如果患者有与代谢，糖尿病或其他有关的任何问题，则可能有糖尿病专家无法满足要求，并且患者需要其他专家的支持） ：

• 传统饮食（甚至由专家制定）也可能有副作用，特别是大多数饮食最终都会触发人体机制，从而减少脂肪燃烧（人体将尝试节省能量）
• 如果饮食不正确，新陈代谢会下降，您会感到疲倦，一旦再次进食，您将获得所有的减肥和额外的体重
• 如果专家也没有根据您的血液分析来制定饮食，那么应避免使用常规饮食，而不是常规饮食，这样的饮食最终会使体重减轻。

仅仅靠节食的人就可以改善自己的健康，因为不正确的饮食要比不正确的饮食要糟糕得多（当然这取决于某人吃了多少垃圾）。我想指出的是，因为所有引起烦恼的论坛/网络东西都只能使很多人的身体健康。这是最重要的建议，因为如今每个人似乎都是某种饮食方面的专家。饮食有害，只有专家才能为您准备饮食，而这些专家却不是您，您的朋友，家人或您喜欢的博客。如果“专家”只是在盲目地在一张纸上写着节食，那么还要征求另一位专家的意见。

建议号 2

燃烧更多的能量时，您应该逐渐开始做更多的运动，如果运动量不足，您将不会燃烧任何脂肪；如果运动量过多，最终将对身体造成伤害（伤害等）。请与医生联系，但步行应该是一种很好的锻炼方法，一定要有一个炉膛跳动计数器，当耐心的重量过大时，即使步行太慢也会很困难，因此您不想结束步行，但要做同样的运动等同于苗条的人跑步。

游泳是一项很好的运动，像往常一样，一定要征询专家的建议，如果运动强度很大，您最终只会在血液中燃烧糖而不是燃烧脂肪，而如果运动时间太短，您还是会不会触发身体的脂肪燃烧（事实上，脂肪并不是我们体内唯一的能量存储）。

建议三

吃得好，我不建议任何饮食，而是用健康食品代替垃圾食品。避免喝含糖饮料，吃得慢一点（经验法则，尝试慢慢咀嚼同样的食物30次），进餐时尽量少喝，整天至少喝1.5升。

好的食物是不含防腐剂的食物，新鲜蔬菜，水果。尽量不要煮过头的食物（列表不具吸引力）

不良食品包括：快餐食品（不仅是因为脂肪，而且禁食也很不利），油炸食品，糖，清淡食品或减肥食品（清单并不详尽）。请注意，在当今世界，到处都是糖，请仔细阅读食物成分（有时甚至罐装蔬菜也含有糖，作为防腐剂 u_u O_o 添加），并避免像地狱般食用（相反，不要避免摄入良好的碳水化合物，全麦面包实际上不是那么不好 ;） ）

如果真的吃得慢，就应该完全不吃任何食物而感到满足。尽可能慢地吃东西，您会发现自己在体内引入的食物更少而又不会感到饥饿，这有助于在体内引入大量的卡路里和其他废物。食物也应该是一种乐趣，因此，慢慢地吃它，还可以使您放松一些。

如果您厌倦了仅喝水，请尝试喝牛奶或无糖茶（自己煮茶）。避免使用果汁（糖分很多，并且无论如何都不含维生素），而要制作水果奶昔（不要添加糖！）

建议4

减少压力，压力会损害烟雾和酒精。当然也要避免酒精和烟熏，一周内最多可以喝2瓶啤酒（50 cc）或2杯葡萄酒（1杯= 20 cc）。你喜欢什么？浴？音乐？步行？也做自己喜欢的事（除非会损害您的健康XD）

5号建议

与专家联系，制定一个切合实际的减肥计划（2 Kg /月不是很多，但应该可行）并与之保持联系。通过遵循上述建议，您不但无需费劲就能减肥得多（请记住，一个体重较重的人在运动中也会燃烧更多的能量），如果您不减轻体重，那么可能会有很多麻烦需要专家的关注）

最后

当然，请花些时间尝试食物，您肯定不想只吃自己不喜欢的食物，因此现在是时候学习为自己烹饪新食谱（还是避免油炸）了，尤其是尝试水果和蔬菜（总有某些人喜欢而又不喜欢的蔬菜，如果您不花时间尝试全部菜，您将永远找不到一个）。

如果您不喜欢这种生活，请联系心理治疗师。尝试寻找幸福（请注意，请不要输入任何邪教或教派XD，那里有太多人试图洗漱其他​​人）。

它需要决心和一些胆量才能减轻这么大的重量，但是绝对有可能。我在约5-6个月内损失了约27公斤（在此之前的2年又损失了20公斤），所以他可以在约1.5-2年内做到。

最重要的是不要运动，特别是要减轻他的体重，因为即使进行水上运动（包括“水上健身”（和类似的有氧运动），游泳等），他也很可能受伤。 。他需要认真地重新考虑自己的饮食。目前，他需要吃大约3k卡路里来保持体重。因此，他应将其降低到该水平以下。由于一公斤脂肪大约为7.7k，因此您可以根据想要减重的速度来决定卡路里的不足。如果他开始进食，就像一个体重约80公斤（身高和久坐的生活方式）的人应该进食（约2100卡路里/天），那么他将仅需要短短2年的时间来减轻自己的体重（尽管这是一个简单的计算，因为减肥后，他的TDEE（每日总能源消耗）将下降）。

我建议您选择饮食中注重脂肪的食物，同时避免摄入碳水化合物，因为脂肪会使您长时间饱腹。增加肉，蛋，鱼和全脂乳制品的数量，减少面包，面食等的数量。看看酮类作为食物和食谱的尝试。我没有跟随keto减肥，但从中得到了启发。如果他没有决心，他可能会从每周的作弊餐中受益，在那里他可以吃任何他想要的东西。

一旦他的体重下降到100-110，他就可以开始较重的运动（例如轻度游泳），而当他的体重更低时，他将受益于去健身房举重（举重对于减轻体重非常有用）并在发胖后修复您的身体（例如松弛的皮肤）。由于他的健康问题，这也将使他受益（我的膝盖较弱，后背不好，但是举重实际上在一定程度上帮助了我（举重时总是记得保持适当的姿势）），因为下蹲之类的东西可以帮助增强力量。双腿并保护膝盖，硬拉可以增强背部，从而保护脊椎。显然，他应该事先和医生交谈。

为了让他保持执着，您需要以某种方式激发他。一旦结果真正开始显示出来就容易了，但是在那之前他需要充分的动力。您是唯一知道会激发/激励他的人，所以我在那个部门不能提供太多帮助。

TL; DR：这并不难，有办法，但是他需要承诺。没有办法解决。

这个人固执，但缺乏您说的决心。

前进的道路只有一个里程碑，那就是改变他的动力。固执的人可能会失去大量的体重，因为固执是避免失去动力的优秀特征。让他有动力，主要制定饮食计划。慢跑听起来是个好主意，但最重要的是将饮食控制在80公斤以下的人可以承受的水平。

我认为快速呼吸练习（pranayama）对行动不便的人有帮助。当然，游泳是另一种最佳选择，但是只要他们不需要任何小工具或特殊帮助，就可以在自己舒适的情况下进行呼吸运动。

仅添加其他答案，其中包含一些很好的技术信息。卡路里。

简短版：当我感觉“不适应”，“不愿意为此”或“太痛”时，对我非常有帮助，无论何时：开始进行热身运动时，脉搏加快，汗水流淌，所有这些感觉都像晨雾般消失，此后感觉又好多又活着，真的很高兴能参加会议。

更长的解释：某些与内分泌相关的因素与动力低下（也许是抑郁？）有关，这些因素可能更难以量化，但仍然很重要。

• 在一定程度的努力下（人与人之间以及运动与锻炼之间可能会有所不同），内啡肽开始发挥作用。我不想使用“ addictive”一词：-)，但是开始如此多地运动是有益的，以至于它是为自己而做。

• 我认为，如果运动可以在新鲜空气和阳光下进行，最好在午餐时间/中午左右进行，那么对于“室内生活方式”的人来说，甚至可以进一步改善-如果不加防晒霜，可以提高维生素D的水平。（紫外线从皮肤中的胆固醇产生VitD是必需的，每天20-40分钟就足够了，但是显然，对于更长的暴露时间，应该采取适当的保护措施。时间的限制与适当的运动时间紧密相关。持续时间。）

• 运动和阳光在血清素水平中也起着有益而不是不重要的作用，再次发挥了幸福感。另外，富含色氨酸的食物可能有助于增加血清素水平-如果与某些碳水化合物一起服用，色氨酸似乎可以更好地吸收。（总的来说，我赞成低碳水化合物饮食（LCHF，banting，阿特金斯，酮等），但在这方面似乎确实需要一些碳水化合物。）

• 以我对一个不称职的人的亲身经历，不时需要加大距离/努力，以应对挑战。我的实际经验证实了2年的估算值，尽管经过数月甚至数周的时间就已经可以看到改善，但每次以前的距离不再足以挑战时。这些改进非常令人满足和激励，除了感觉更健康，更健康，而且能够更轻松地“做事”。

• 肌肉疼痛可能会令人沮丧，补充镁（以及锌和硒）可以抵消一些疼痛。在任何情况下，镁对于中老年人都是重要的，这些矿物质还与整个VitD /钙代谢有关。

需要考虑的其他几点：

良好的睡眠习惯在许多方面也非常重要和有益：缓解压力，荷尔蒙正常化，幸福感，精力充沛，头脑清晰，肌肉修复...该人应同时入睡7x365（9或最晚晚上10点）并入睡直至休息（醒来时不会发出警报）。睡前1-2小时没有“蓝色”照明。

最近几天传播的饮食是间歇性禁食，因为您每天早上（例如上午9时至10点）和下午（例如下午3-4点）每天只有两顿正常饭菜。没有零食。高脂饮食使人感到满意，可能仅在饥饿时就进食了。除了减少卡路里的摄入外，进餐之间的这些间歇还有助于消化系统正确，完全消化所有营养物质，而非活动时间用于清洁和自我修复，从而进一步优化了消化效率。人体获得所有必需的营养，“吃得饱”，并发出更少的渴望（对于碳水化合物）信号。现代碳水化合物食品通常经过大量加工和精制，因此不含许多其他所需的营养素。

如果运动/饮食/工作/放松/睡眠都可以组合成一种综合的生活方式，那将很有帮助，那么事情往往会在没有太多思考的情况下完成。不幸的是，体育馆和俱乐部的人为或竞争性质有时可能抵消这一点。在“绕着街区走动”失去挑战之后，我开始骑自行车。（在关节和脊椎上也很容易，但是可以在寒冷的户外进行。）为了节省时间，我将骑行与其他必要的杂务结合起来，例如购买杂货的旅行（少量新鲜蔬菜，每周2-3次，帮助提供更健康的饮食）或图书馆，甚至工作（许多人都可以这样做）。如果没有专用的路径，则不利的一面是交通的危险和废气。

良好的饮食习惯。有些游泳但不游泳只是在水中有所帮助。和按摩。但最重要的是，良好的饮食习惯和一些小运动