体重不足的人应该避免剧烈运动吗？

运动很好，但是在开始剧烈运动之前，体重不足的人（大约168cm和49kg体重指数为17.4）是否应该注重体重增加（直到达到健康体重）？

我的朋友没有厌食症或贪食症（我知道）或任何健康问题的历史。有一些着名的女性耐力运动员（跑步者等）同样体重不足，但她是一个没有心血管健康水平的运动新手。

我担心（知道她的性格）她会过度努力并且有受伤的风险。

在体重不足的情况下过度运动会带来哪些健康风险？

要弄清楚的第一件事是，是否存在缺乏体重的潜在医疗条件。如果没有经常出现问题的体重减轻，只是一般的长期低体重，可能不太可能，但只有医生能够确定这一点。任何条件都可能影响运动的安全性。

如果没有这样的条件，我会说这恰恰相反。阻力训练是获得体重的一种突出方式; 肌肉肥大，骨密度增加，如果需要和可以容忍大量的热量过剩，体脂增加。必须要理解的是，瘦体重的增加将是缓慢的，需要大量的时间，以及大量的食物。

我能想到的可能的风险是尝试超过身体支撑能力的训练负荷（由于骨骼肌或骨密度和结构），或超过恢复能力的体积或进展。但这就是任何体面的初学者常规。以一种可以以良好形式进行的重量开始每次运动，并且首先用于学习该形式。然后关注实际增量的线性进展，同时尊重休息日，并获得推动这种进步所需的睡眠和营养。对于体重不足的女性受训者，增量可能需要很小，但仍然可以进行线性进展，并且对于未经训练的人应该产生良好的结果。

对于避免受伤最重要的是，无论是使用阻力训练还是耐力训练，都应该明确指出，训练不应该被认为是“好的”，因为它最终会被耗尽或者会失败。从可管理的重量，体积或（有氧运动）时间/距离开始，感觉很容易。每次锻炼增加一点，没有太戏剧性的跳跃。训练开始变得具有挑战性并刺激适应的时刻很快就会显现出来。我想说，为了增加体重，力量训练将是最好的选择，结合你喜欢的饮食。

由于G_H已经给出了非常详细的答案，我会保持简短。如果你担心受伤，我会建议从非常基本和基本的体重锻炼开始，如俯卧撑，体重下蹲，蹲下，上拉，chinup。原因是，如果你有足够的形式，用你自己的体重伤害自己要困难得多。这些，加上含有足够蛋白质摄入量（最低约1克/磅体重）的热量过剩，足以“准备”这个人的身体，以便进行更剧烈的运动。