如何在两周内训练有竞争力的10公里？

晚上好！

我已经在一家体育俱乐部跑步了两年。我刚刚注意到，我将在两周内（实际上是6月4日）行驶10公里。我说了两个星期的演讲时间，并将这个问题作为将来运动员阅读这篇文章的指南。

我正在寻找训练技术和技巧，以准备在两周内达到10公里，并在比赛当天拥有最佳姿势和策略。

我在1500m跑5分7秒，而在比赛中只跑了2个10 km。我现在没有十公里的时间。

我从以下站点使用了时间预测器：http : //www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

根据您的1500m时间，我得到10：k的38:13。

1. 您将无法在比赛前及时改善心血管健康状况
2. 专注于简化比赛前一周的工作，并专注于节奏
3. 瞄准一个小的反向缝隙，第一个5k可能是19:33，第二个5k可能是18:40
4. 比赛日之前睡个好觉。提前几个小时吃一顿清淡的早餐（香蕉或燕麦片等）。

关于时间的预测可能不准确，因为1500m并不是非常接近10k（更准确的预测只能从类似长度的最近比赛中得出）。关键是不要太快地走出自己的步伐，这会使您在比赛的后期超越很多比您更疲倦的人。

这是另一个计算器，可用于帮助您确定比赛的预期速度：https : //www.mcmillanrunning.com/