拍手俯卧撑增加爆发力？

如何在拍手俯卧撑中增加爆炸力？目标不是做更多的事情，也不是锻炼更大的胸部/手臂肌肉，而是让自己更高层次地发展。

肌肉发育分为4种类型：

• 力量 -施加最大可能的力量
• 功率 -在尽可能短的时间内施加最大可能的力
• 质量 -增加肌肉的大小
• 耐力 -心血管系统向肌肉供应氧气的能力

别

不断发展的力量不会帮助鼓掌向上推，因为您通常想做的不只一次俯卧撑。增大质量并不能帮助您增加俯卧撑的高度，因为您的体重越大，重力将您向下推的力就越大（力=质量*重力）。

做

您将需要增强心血管耐力，以通过一系列俯卧撑来维持自己。俯卧撑是一项复合运动，涉及到胸肌，三头肌，前三角肌和核心稳定性，其中很多肌肉都在吸氧。为了获得拍手俯卧撑的爆发力，您显然想发展自己的力量。从字面上看，力量训练将带您迈向新的高度。

下图将向您展示如何增强耐力和力量。由于俯卧撑取决于体重，因此您将无法轻松地将负荷和代表范围调整为耐力和力量区域。因此，我建议使用自由重量进行全面控制。您可以进行哑铃卧推，杠铃卧推和哑铃苍蝇来增强胸部力量和耐力。最好在平坦的长凳上进行这些练习，以模仿拍手俯卧撑的位置。但是，拍手俯卧撑在您的手离开地面之前的部分确实有点类似于下降压力，因此也应包括下降。

_{资料来源：关于健身的一切都是谎言}

Ross Enamait提供了关于三拍式俯卧撑的非常好的视频教程 -我尚未实现。

我正在寻找一种很棒的计测运动，以帮助卧推的底部。