在斋月期间我应该如何运动？

从斋月开始，我每天将禁食12个小时（不吃东西或喝水）。在一天结束之前跑步有减肥的好处吗？

我的想法是到那时我的食糖储备将达到最低点。另外，我是素食主义者，所以我禁食时应该尝试获得更多的蛋白质吗？

过去，我在40C天的禁食后跑步或骑自行车，所以我知道我可以做到。

可以做到，但这并不容易。看看Medhi发表的有关斋月和举重的文章。当您不举重时，某些原理可以适用于您的情况。最高点将在下面列出：

• 禁食前两个小时训练。这样一来，您可以多餐，以帮助您康复。
• 减少训练量。您将无法快速恢复。
• 午睡以节省能量并获得所需的其余部分

现在，如果您打算跑步，那将使您脱水。在这种情况下，我建议您在休息时将Medhi的建议改为培训。这将使您保持水分，并在之后立即摄取一些可口的食物。他甚至在文章中提供了时间表以帮助您计划好一天。

就是说，您将需要吃一些高热量的食物和富含蛋白质的食物。

我是穆斯林，我喜欢跑步。斋月在生理和心理上都是一个巨大的挑战，据说我实际上已经将我的跑步速度从3英里减少到了每天2英里，至少要等到我休息30分钟后，我才感到非常有益。我仍保持良好的汗水，并准备了32盎司运动饮料和一些水果。

您真的必须在这方面聆听自己的身体。我白天也要小睡至少2个小时，这非常有好处，并且可以让您多动一会儿。精神上，我感到非常敏锐，与斋月的一切相吻合。

至于举重，我用一个10磅重的药丸大约15至20分钟，并且我也至少要花20分钟在地板上伸展和深呼吸。您只需要放轻松，将常规例程减少一半，就可以了。

切记禁食后和禁食开始前要多喝水。