我应该怎么做才能使胸部更好？

有人告诉我俯卧撑对胸部有益。

我尝试了一下，但感觉不太舒服，因为力在我的手上。

我应该如何专注于胸部？

我尝试了一下，但胸部效果不佳，力在我手上。

那就是俯卧撑的美，我们可以训练俯卧撑的各种肌肉。我发现有关胸部锻炼：初学者俯卧撑的视频很有趣。

我应该如何专注于胸部？

我建议举起俯卧撑集中在我们的胸部。

我从YOYOG书第60页上拍了这张照片。

参考：您是自己的体育馆。马克·劳伦（Mark Lauren）撰写的男女减肥运动圣经。

这是进行俯卧撑的插图和视频的良好链接。

一些简单的事情要记住：

• 宽手位置=锻炼外胸部/胸肌
• 闭合手位置=锻炼内胸/胸肌。

您可以通过抬高手（更轻松）或抬高脚（更硬）来改变强度。有很多俯卧撑变化，包括：

潜水轰炸机，非常适合手臂和肩膀：

计量的，用于功率

单臂为核心：

对于体重锻炼，最好的选择是使用阻力带进行俯卧撑或俯卧撑。立体俯卧撑将帮助建立一些爆发力。但是，如果您有权重，则可以做得更好。

对于初学者来说，杠铃卧推将对胸部和手臂肌肉有很大帮助。

稍后，哑铃卧推将为您带来更好的效果，因为您被迫将哑铃放在一起，从而获得更大的运动范围。

我不会告诉您应该在卧推机上拍摄多大的比例，因为该比例会根据您的体重而变化。关键是要尽可能增加体重。

如果我不说只在胸口上工作而不是在上背部也不能保持平衡的话，我会很失落。反向俯卧撑将平衡正常俯卧撑，而行将平衡卧推。

哦，俯卧撑！值得一提的是，当您上下移动时，隔离胸部与手臂的角度和方向有关的最好方法是。

是的，较宽的手姿势对整体胸部更好。您会发现，扩大手臂和手肘与身体成直角是正确的胸部发育方法。当您上下移动时，肘部会向远离身体的方向折叠。

如果当我躺在地上时，将我的手放在肩膀上的地上，然后在开始俯卧撑时，我保持肘部和手臂向后折叠，我会将压力从胸部移开，主要是将压力转移到我的三头肌，肩膀，然后是胸部。如果肘部保持成直角或90度角，则将保持胸部和主要肌肉群。

俯卧撑的堂兄“倾角”也是如此！

因此，肘部向后等于三头肌，肩膀和胸部。肘部更向前/ 90度/直角位置会更加突出胸部！

我建议改为哑铃飞。它们确实可以锻炼胸部肌肉。

另请参阅：胸部锻炼它建议一些针对胸部的锻炼，包括俯卧撑技术。

俯卧撑期间您的手几乎没有做任何动作。因此，尽管您可能在那感觉到某种力量，但不要担心。许多胸部锻炼（前面提到的苍蝇除外）都使用胸部和三头肌的组合。如果您只需要一个大胸部，卧推就是您可以做的最好的练习之一。拍摄1.5倍的体重。

但是，如果您在某种特定活动中为增强力量而挺胸，找到一种模仿该活动的运动并将其作为基础。