有没有办法可以改善您的反射和反应能力？

我一直想知道，我打排球已经好几年了，我看到自己在球场上的反应能力得到了惊人的提高，我的大脑可以更快地处理信息。意外事故，或抓到从桌子上滑下来的电话。

我的问题是：有没有一种方法可以改善您的大脑反应/反射？是否可以通过锻炼来改善它们？

我认为您可以做一些练习来改进它们，因为这是一项技能，通常可以提高任何技能。

我不确定是否应该在这个SE网站上问这个问题，但是我不知道在哪里问。

可以针对特定动作改善反射。经验法则是：

1. 当您对刺激做出反应时，您会增强负责该动作的神经通路。除此之外，您还可以删除“决策制定”的内容，因为您的大脑现在立即知道如何做出反应。例如，您可以训练自己自动阻止回合踢，并跟上前踢脚板。您做得越多，它就会越快。这不会延续到任何其他情况。换一种说法：

例如，一名足球运动员可以改善自己的跑步或踢脚，在此过程中，他的膝盖跳动可能会加快。但是这些改进是针对该活动的。足球运动员的脚和腿可能会比一般人更快地发展神经传导。但是，如果同一位足球运动员与一位古典钢琴演奏家进行手指速度比赛，那位钢琴演奏家将获胜，手下放下。

反应时间的真正关键是实践。通过重复相同的动作，可以使它们几乎是自动的。这就是为什么职业棒球选手可以跳水赶上热线赛车的原因。这也是为什么一旦学会骑自行车，您将永生难忘。

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. 如果您的思维有多种行动方式（带回合的柜台或带抓腿和横扫的柜台），您的反应时间会变慢，因为您的思维必须在两个条件良好的选择之间做出选择，这需要时间。我不知道这是由谁发现的，但在SOF社区中众所周知，因为秒数很长，所以他们尝试找出使它们减速的原因，例如，主要的堵塞-他们是否清除了故障，继续他们的武器，等等？
3. 有证据表明视频游戏“增加了反射性”，但这似乎与思维能力有关，而不是实际的反射速度。看到这里：https : //skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. 最后，反射随着年龄的增长而减慢，但显然可以逆转。来自与上述相同的文章（尽管没有任何“为什么”）：

反射会随着年龄的增长而减慢。神经纤维的物理变化会减慢传导速度。随着时间的流逝，参与运动控制的大脑部分会丢失细胞。但是年龄对反射和反应时间的影响因人而异。通过保持身体活跃，您实际上可以减缓甚至逆转衰老的影响。

记住这句话：如果不使用它，将会丢失它。

简而言之，这是一个非常重要的重要问题。反射分为两类-反射动作很少处理，而更复杂的动作涉及很多心理处理。信号“到达肌肉”的实际速度无法提高。仅仅由于神经长度的原因，它被认为在较短的人群中是遗传性的并且更快。

附带说明一下，我对这个答案很不满意，希望我们能对此进行更多讨论。我写的是对的，但我觉得这只是在摸索主题。

由于反射是自动编程的，因此它们不依赖于有意识或无意识的大脑活动。自反反应与意识反应之间的相互作用可能更为复杂。在某些情况下，大脑调节的反应会太慢，因此反射开始起作用。反射是对特定的极端刺激的自动热线响应。例如，如果您拿起非常热的盘子，则可能会立即将其掉落。但是，如果您拿起一个有价值的电热板，则可以反射性地放下它，一秒钟后，有意识地抓住它。当您在寻找要放置在其上的表面时，在摆弄盘子时，这两个响应可能会相互竞争一两秒钟。

如以上答案中所述，您可能会学会对某些刺激做出快速反应，但是如果您通常希望获得更好的反应时间，那么我建议您对反应时间（心理和身体）保持敏捷。

你可以开始

提高身体敏捷度

• 改善您的平衡。练习平衡练习以提高整体敏捷性。 访问练习链接

• 运行多个自杀运行周期。

自杀奔跑是提高速度的好方法，并且可以快速有效地改变方向。[ 2 ]

• 做阶梯钻。

• 台式水龙头。

敏捷梯计划的主要目标是促进各种不同的脚和运动方式。通过练习，这些运动将成为第二自然，身体将能够对各种运动特定的运动模式做出快速反应。[ 3 ]

改善精神敏捷性

• 吃正确的早餐食品。煮鸡蛋（维生素B）可提高口头和视觉效果。麸皮谷物（富含锌），因为锌在认知稳定性和记忆形成中起关键作用。它还可以改善肤色。富含抗氧化剂的水果和蔬菜，它们有助于增强智力和记忆力。早晨第一杯咖啡（咖啡因茶）可改善您的心理表现和记忆力，并提高注意力

吃合适的早餐是您在一天开始时提高注意力的主要方法之一。The Oz Show节目的Mehmet Oz博士告诉听众，早餐期间食用三种食物很重要，这些食物可以提高注意力，防止短期记忆。[ 4 ]

• 白天运动。在一天中的任何时间进行简短的锻炼以提高心理表现。它还可以通过减轻压力，增强情绪，改善大脑中的化学物质，缓解焦虑症，增加放松并增加创造力来帮助改善心理健康和敏捷性。

锻炼可能会产生远远超出健身房（和海滩季节）的积极影响。获得自信，摆脱困境，甚至变得更加聪明，都是促使人们定期锻炼的动力。[ 5 ]

• 阅读更多。阅读使大脑的许多部分与记忆，认知和想象力联系在一起。阅读还可以改善心情，增加放松感。

阅读是一项伟大的活动，因为它可以激发想象力并点燃大脑的许多不同部分。[ 6 ]

• （和朋友一起）玩游戏。选择那些需要技巧和多种认知水平的游戏，以帮助提高专注力和记忆力。每周玩几天游戏，以吸引您的思想并提高您的认知度。

游戏是锻炼大脑肌肉的好方法。根据《当代生物学》杂志的一项研究，即使是快节奏的动作视频游戏也可以提高您学习新任务的能力。该研究发现初步证据表明，视频游戏可以增加您的注意力范围，反应时间和任务切换能力。[ 6 ]

• 学习新知识。学习一种完成日常工作和日常任务的新方法。这些任务可以帮助您的大脑创建新的神经通路。

根据阿尔茨海默氏症协会的研究表明，保持大脑活跃可以增强其活力。以新方式做新事物似乎有助于保持脑细胞和人脉。它甚至可能产生新的脑细胞。从本质上讲，突破常规可以帮助您保持大脑健康。[ 6 ]