穿减肥背心会增加骑自行车时的卡路里消耗吗？

我买了一件10公斤的背心。我想知道它是否可以帮助我在骑自行车时燃烧更多的脂肪？

从逻辑上讲，这是有道理的，但是有人告诉我，我们的身体会适应这种新的体重，并据此进行自我调整，以便随着时间的推移，这种卡路里燃烧的增加将逐渐消失。

谢谢

取决于您骑车的距离。在每次锻炼后，请始终使用物理学来计算负荷或卡路里消耗。在您的示例中，您要增加自行车10公斤的重量。

当您在平坦的表面上骑自行车时，完成的大部分工作是防止路面与自行车轮胎之间的摩擦。摩擦力为uR，其中u为摩擦系数，R为正常反作用力，它是您的体重+自行车的重量加上10公斤重。

完成的工作是力x位移，因此任何涉及卡路里燃烧的增加重量都将使其计算在内。

同样，当您上山时，您不仅在进行摩擦工作，而且还由于重力而向下运动。

身体可能会适时地适应它，但是到那时，它的状态将比开始时更好。

他们告诉你的内容在某些情况下实际上是有道理的。您可以通过增加生理工作来消耗更少的卡路里，唯一的方法就是提高运动技能的经济性。

更明确地说，I型纤维的结构允许您在滑动灯丝的结构中产生较小的动力冲程，但与II型纤维相比，行程更长。

借助此功能，您实际上可以利用I型纤维的粘稠特性及其结构和化学特征（以ADP的形式在I型肌球蛋白头上磷酸化的ATP保持更长的时间）保持一定的步调，这是使这些纤维不易受到感染的一个关键特性。拉伸/应变，适合在较高的长度下工作）。

但是，一旦您增加了体重，实际上无论如何您都会做更多的生理工作。可以提高效率的事实并不意味着您会消耗相同的卡路里，无论您在日常工作中增加了多少工作量和体重。这根本没有逻辑意义。

要回答您的问题：否。

自己增加10公斤不会帮助您燃烧更多的脂肪或其他任何东西。燃烧脂肪在很大程度上取决于实际的总时间或工作强度。

您可能会在很长一段时间内低强度运动，并且会燃烧脂肪（这在个体和训练水平/肌肉细胞表型的差异很大）。或者你可以走在高强度的间歇时间间隔，并建立一个非常大的EPOC，这将帮助你燃烧脂肪，而你恢复（记住，RER -呼吸交换率，在下降0.7后高intesity运动）; 为此，最好是动态运动（如骑自行车）而不是静态运动（如举重）。

我不想争论已接受答案的正确性，您越重，就需要投入更多的精力来建立和保持速度。但是，说大部分工作都是为了防止摩擦是根本不正确的。

空气阻力

在平坦的道路上，空气阻力是骑车人速度的最大障碍，占踩踏板时阻力的70％至90％

资源

正如Wikipedia文章所述，在空气动力学方面，自行车的效率很低。

如r41n所述，

在平坦的道路上，空气阻力是骑自行车者速度的最大障碍，占踩踏板时阻力的70％至90％。

我目睹了几名骑自行车的人穿着小的可控制的“降落伞”，以使骑行速度更快，从而大大提高阻力。

这是您的骑车锻炼的最佳“助推器”之一（在山区进行山地训练之后），因为它相当稳定（与山地/山地训练不同，坡度不同）。

没有。

如果您已经以一定强度（功率）骑行，那么重量只会使您在加速或上坡骑行时变慢。例如：如果您能够在一个小时内输出200W功率（并以该功率骑行），那么输出功率和卡路里消耗就不会改变，您的速度就会变慢。

采纳Eddy Merckx的建议，“骑车很多”。

更多的重量==更多的工作，简单明了，除非您一直下坡。额外的工作能为您带来多少好处（即：减肥）取决于许多因素。

在某些方面，顶级巡回赛竞争对手是“每辆自行车克数”竞赛。减轻他们在公路上或上山所必须承受的负担，这意味着到达终点所需的能量更少，这意味着在其他所有条件都相同的情况下，登上领奖台的机会更大（他们从来都不是-人们在变化）。

在短时间内每周增加一次的体重骑乘，可能只会使您每周一次腿酸痛。每周长时间多次（3次或更多次）使用额外的体重应该会导致更多的体重减轻。您的身体会对施加在其上的需求做出反应。

如果在增加工作量的同时卡路里摄入量没有变化，是的，您的身体将变得更加“高效”，并将更多的卡路里摄入量存储为“现成的卡路里”，因为它期望需要这些卡路里。随着时间的流逝，可能会达到“工作摄入量”平衡，但这并不会减少额外的体重/额外工作的好处。

不，它甚至可能使您消耗更少的卡路里！

循环使用的功率（每秒能量）以两种方式消耗：

• 克服“滚动阻力”（例如，弯曲轮胎）
• 克服“风阻”

在大约20 km / hour或更高的速度下，“风阻”是较大/主要的术语。它随速度的平方增加（因此，例如，将速度提高20％将需要45％的功率）。

无论如何，将更多动力花在自行车上的经典方法是更快地行驶。

为了更快地行驶，您可能希望以较低的档位更快地踩踏板（踩踏的“节奏”绝对应高于每分钟60个循环……在练习过程中以及骑行鞋上有夹子或防滑钉时，可能超过90个循环）。最好以中等力旋转得更快，而以大力旋转得更慢...如果踏板旋转速度低于60 /分钟，则您需要一个较低的档位。

无论如何，一旦您骑自行车（在热身之后，例如头20分钟之后），您应该变湿，要么是因为下雨，要么是因为出汗。通常，您会发烫和出汗。使自行车可忍受（或令人愉悦）的一件事是，骑车时总是有风……而风有助于保持凉爽。骑自行车的人穿着“吸湿排汗”的衣服，这可以使他们保持凉爽（帮助汗水蒸发）。

限制之一（可能会限制您做多少工作的事情之一）是您变得多热以及散发出多快的热量。想象一下：在没有风扇风的情况下，您可以在冷却风扇前的高温体育馆内更加努力地工作。同样，如果您不觉得太热，则可以加倍努力骑行；如果您开始变得太热，则必须停下来或放慢脚步（否则就有中暑的危险）。

因此，不要穿“重量背心”，以免热量散发。穿轻便的衣服并加快骑行速度。