跑步前我应该吃吗？

我听过关于跑步前是否要吃东西的相互矛盾的建议。

有些人建议最好在空腹状态下进行有氧运动。这通常涉及早上跑步，跑步前不吃任何东西。据说这样可以燃烧更多的脂肪。请参阅纽约时报有关早餐前锻炼的好处的文章。

另一方面，我读到跑步前最好先吃些清淡的东西，否则你会失去一些肌肉。请参阅此纽约时报有关“索赔：在空腹中锻炼会燃烧更多脂肪”的文章。

我糊涂了。

简单的答案是否定的。

对于少于一个小时的短期运行，您当然不需要加油。在更长的跑步中-即使是超级马拉松-您也不想在跑步前立即吃东西。相反，在较长的跑步中，最好通过液体卡路里（首选）或一小部分固体卡路里为跑步加油。根据身体大小和努力程度，超过一小时的锻炼时间每小时应消耗约240卡路里的热量。您的身体可以在此持续数小时。

如果您选择跑步前先进食，请至少在出手前2-3小时食用。如果您觉得自己绝对需要在短期内吃点东西，请尝试喝一杯水。

在运行中，加油选项很多。我建议坚持使用含有天然成分的产品（跳过高果糖玉米糖浆产品）。一些推荐的供应商和产品是Hammer Nutrition的HEED，PowerBar Perform，Infinit Nutrition，ClifShots等。

我绝对建议在跑步后20分钟加油。这是您的身体最擅长吸收燃料以帮助您恢复和重建糖原储备的时候。根据膳食量和大约20克蛋白质的运动时间，恢复餐/奶昔/饮料应在200-300卡路里左右。我上面提到的供应商的产品也有一些相当不错的产品可以恢复。

我认为答案将取决于您尝试通过跑步实现的目标。

如果您主要是想燃烧脂肪，我认为您不应该在跑步前进食。这将减少碳水化合物的可用能量，并使您的身体从脂肪储备中吸收更多能量。但是，请确保您不会感到头晕或胃部不适。

如果您在比赛中度过了一段快乐的时光，那么在跑步前应该先吃一点。这将填充碳水化合物，并在比赛期间提供能量。

我本人在跑步前尽量不要吃或喝太多，以减少侧缝的“风险”，据说如果您在跑步前已经吃了一些东西，就会出现这种情况。（请参阅此问题）

请注意，我不是一个经验丰富的跑步者或医生。也许这个社区的其他人可以支持我的发帖，也可以不支持。

当我看着其他跑步者时，我会发现与跑步者一样多的意见。他们每个人都有自己的食谱，并在宗教上有所遵循。

就个人而言，我通常会在长跑（18公里或更长）之前的第二天尽量不要吃太多，除了香蕉外，或者在比赛开始前30-45分钟就喝水，然后再开始比赛。

对于较短的跑步，我通常只是尝试避免在开始前1-2小时进食。尤其是像肉一样重的东西。

我经常在早上出去玩一小段时间（在全家人安静下来之前，其他人起床之前），然后我通常只吃一根香蕉，喝一杯水，然后再开始。