每当我去健身房训练时，我都会感到非常紧张，因为我觉得好像有人在看我，或者他们认为我看起来很傻。这真的让我不想去健身房，我失去了动力，任何指针？

我会说实话。当我在健身房锻炼时，我会环顾其他人做他们的锻炼。我精神上为以前没见过的新人喝彩，特别是如果有人刚开始显然是5x5或者开始力量计划。我也精神上诅咒那些自我解除（或者通常是讨厌/不尊重）或做危险运动的人。

事实上，几乎每个健身房的人都像你一样开始。他们都从酒吧开始，并有他们的坚持点和失败的代表。大多数人偶尔​​会在两组之间瞥一眼，但除非危险，否则不关心你在做什么。

实际建议

从有氧运动机开始，在健身房，环境中舒适，如果你经常去，你会看到常客。

在您适应健身房之后，去做机器。它们很容易与其他人共享，很难弄错（只要你按照机器侧面的指南）。

之后，添加杠铃动作。大多数人从卧推开始，因为每个人都想要那个生病的上半身。我建议深蹲（但我有偏见）。

最终转移到主要或完全杠铃/哑铃锻炼。拿起5x5强力提升或起始力量。观看youtube，了解如何进行低杠深蹲，前蹲，硬拉，清洁等任务的升降机。

人们会盯着你做的事情：

• Crossfit WOD在商业健身房：没有太多空间，每个人都需要共享设备。kipping引体向上看起来也很奇怪，只需去Crossfit盒就可以了。
• 囤积哑铃：你不是咕噜，只需要你需要的哑铃。您不需要始终使用5对不同的对。
• 危险的运动：任何涉及投掷自由重量的东西。使用机器如何不打算，疯狂摆动。这并不意味着“危险”的动作，如背后的按压，它像bosu-ball-barbell-squat（显然这是一件事）。
• 自我提升：每个人都开始只举起酒吧（除了硬拉），没有人对你庆祝“实现”所有2英寸机芯的315lb卧推感到印象深刻。
• 像大猩猩一样咕噜咕噜：太棒了，你正在举重。我知道。我知道它很沉重。给一个代表发出一些声音帮助是好的，深呼吸有助于提升但是当你抨击你的第四套20磅哑铃卷发时，没有人需要听到你的每一个代表咕噜声。
• 不要自己清理：把你的重量放在一边，我不在乎你的房子是不是很乱，把你的大坝重量放回所提供的存储空间。
• 在提升的同时进入人们的个人空间：如果你在我过度按压或者（上帝帮助你）的时候离我太近了，我就会越过酒吧，那么你最好准备像10岁那样道歉谁吃了罐子里的所有巧克力并被抓住了。等到他们完成他们的设置后，过去。
• 把这个地方弄清楚：运动时出汗是常见的，它是一个预期的健身房。但是，要有一些自尊和使用除臭剂并穿上新鲜的健身服。每天看到常客穿着同样的，臭臭的，汗湿的健身房装备让我想要呕吐。我向卫生管理部门报告了我真正感到恶心的人，他们经常并且显然没有努力打击它（同样的衣服，不擦机器，没有除臭剂）。
• 随地吐痰：如果你吐了，我会给你臭眼，告诉你清理那个狗屎，然后在我离开时向你报告。一般来说，在生活中：吐痰会让你看起来不尊重，不要这样做。
• 男士：穿着紧身Lyrca护腿：你看起来并不好看，每个人都会看着你的垃圾。如果那是你想要的效果那么请寻求心理帮助。如果你想穿它们，可以在上面贴一些短裤。

人们真正不关心的事情：

• 减少移动范围升力：这不是自我提升，但可以这样出现。我注意到一个普通人每周做1/4蹲下，他通常会举起更多的重量。我向他询问了这件事，他说这是为了帮助他停摆和走出去。我尝试了这种方法来帮助我，我的最大蹲起来了，我在锁定时感觉更强。减少ROM意味着您可以专注于电梯的特定部分。作为一个新手，你不需要担心这一点。
• 事实上你很小：每个人都只是在酒吧的某个地方，即使是那个大家伙。我对那些不做运动的人做了更多的尊重。
• 你努力解除“低”的重量：如上所述，挣扎是变得更强的一部分。
• 你出汗很多：如果你是那些在运动时出汗的人之一，那就太累了。但是如果你带毛巾，每次都要穿新鲜的衣服并擦拭你使用的机器，没有人应该真正关心。大多数健身房都有纸巾供你擦拭设备。
• 在最大升降机上发出一些噪音：如果我正在做一个PR或一套带有倦怠的人或者有套装的话，那么我个人觉得在研究最终的代表时会产生很小的噪音。我不经常这样做，但它对我有用。如果你开始发出噪音，人们就会看着你，人们会判断你发出的噪音。但由于这通常是一次性的，大多数人并不在乎。

你真的不那么有趣，去健身房，玩得开心，变强。

首先，不要关心别人的想法。其次，不要在乎别人的想法。正如JJosaur所说的那样，他们都是从一开始就开始的。因此，如果他们在提升方面有10年的经验，或者在他们所做的事情上有很多经验，他们肯定会欣赏你在做什么。与大多数初学者所相信的相反，健身房的经验丰富的运动员/运动员总是谦虚和帮助。我可以从我的经验中看出，当我开始解除时，总会有人向我走来告诉我我做错了什么，并帮助我提供表格和分享有价值的提示。我可能不是100％正确，因为每个人的思维方式都不同，但你几乎不会遇到任何嘲笑你的人。

所以，无论你是在做拳击，举重，跑步还是其他什么，只要你有一个复杂的情况下寻求帮助。一切都在脑海里。去训练师，训练，每天都变得更好。这就是目标。一旦你获得足够的信心，就把这种态度带到你生活的其他方面。健身之路是一件令人惊奇的事情。这更像是一场精神上的斗争而非身体上的斗争。一旦你克服了障碍，奖励就会非常甜蜜。你的思维方式，生活方式，信心和许多其他方面都将改变。怎么样？这没有什么神奇之处。你必须继续这样做。