Answers:
tl; dr-核心，腰部以下的一切，然后扔进你的怀抱。
协调的运行步幅使用手臂进行平衡，速度越短或越强，您也可以将它们用于驱动。核心保持平衡，显然腿部被使用。
腿部的主要驱动因素是股四头肌，腿筋，臀肌和小腿。H绳肌与臀部屈肌配合使用，使小腿向上并在腿部周期开始时向前摆动，股四头肌伸展腿部，臀部帮助腿部向后移动/身体向前移动，小腿推离地面在驾驶阶段结束时，它会给你“飞行”阶段。
所以。现在，您需要训练飞行时间和腿部刚度（帮助从地面获得更多能量/反弹）。只需增加高速运行，如山地冲刺，间隔和fartlek型跑步，即可获得通风时间。通过增强学和提升可以增加腿部僵硬度。只要确保你不要过度提升，那么长时间（2英里及以上）比赛时，大腿较重的肌肉会有不利影响。
最重要的是如果你是一名脚后跟者，那就转向中脚罢工。通过这个，我并不是说你的脚的哪一部分首先触及，但是当你的重心越过它时，你脚的哪一部分承受的重量最大。首先触摸的鞋跟（特别是带有更多衬垫的鞋）可能会或可能不会表示脚后跟打击步幅。这最好由视频决定，任何体面的大型商店都会有。
速度训练，升力训练和重型下肢提升（到一定程度）都将是您想要的工作。