什么应该记录在我的锻炼日志中

我的锻炼日志中应保留哪些信息？它应该只是统计信息（运动名称，体重，代表和日期）的矩阵，还是应该按常规记录其他重要信息？

在体育馆里蹦蹦跳跳时，我应该在日记中记录什么？还有其他发现有用的日记（纸，电话应用程序什么也没做，以后再记录）？

这是指向excel模板的链接，该模板包含您要捕获的基本格式/信息：http://office.microsoft.com/zh-cn/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai： TC030000110 |

这个想法是在锻炼之前设置您的日常活动并跟踪进度。我的方法要简单一些，我会保留一本小书，写下练习，在每组上打勾，并记录最大重量。.....我还介绍了锻炼的方式和感觉。日记可以用于许多方面，例如：跟踪进度，与培训人员共享，提供更改提示等...但是对我而言，最重要的方面是动力-很好地了解您的进度。

这可能会很有用：http : //www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

我提供的链接可以用作对体重训练感兴趣的人的起点。我已经进行了一段时间的训练，发现在纸上写下我的例程非常有用，能动，方便且比没有应用程序乏味而不乏琐事。pdf突出显示了培训期刊的重要性，有关如何保持良好期刊的提示，有关“锻炼肌肉和减脂”，“保持身材同时增加肌肉”，“体重和大小”的建议。对我来说，如果我在体育馆里有日记本，我会更加专注，而不是到处走动和做同样的事情。

您应该记录以下内容：日期，时间，进行了哪些特定的运动，重复和练习，您专注于什么身体部位，锻炼的持续时间，锻炼的强度，您的情绪，能量水平，锻炼过程中的感觉，饮食计划，您下次锻炼的目标，体重，心律以及其他您能想到的！越详细越好，因为当您回顾过去的锻炼和进度时，它可以为您提供更多复杂的图片！

您应该记录的最重要的一项统计数据是您醒来时的脉搏。数值越低，您的状况越好。

即使您可以做更多的动作并增加体重，但是心跳保持不变，这也意味着您做错了非常重要的事情-最重要的肌肉，心脏没有跟随您的手臂，腿，腹部或您正在做的任何事情。

记录场景，次数和重量足以满足很多人的需要。

如果您想充分利用此工具，还可以使用培训日志写出以下内容：

用它来设定一周的目标。通过了解您上周的工作并在本周做得更好，可以实现进步。清楚地记录您的训练历史意味着您始终在努力进步和改进。

注意重要的健身器材。每天/锻炼时，我都会记录前一天的睡眠情况以及我的饮食状况。就我而言，前一天的睡眠很容易成为当天我在健身房表现良好的最决定性因素。跟踪我的睡眠状况意味着我将更加专注于确保每天睡个好觉。

写笔记和想法。您的锻炼日志可以成为一份培训日记，您可以在其中记录一下锻炼的想法。写出我的锻炼内容已成为锻炼习惯/习惯的一部分。我会在训练的第二天记下感觉良好，感觉不好（为避免受伤所使用的东西）和想法的记录。

与您的教练或教练分享。如果您在培训师的指导下工作，则不时翻阅您的锻炼日志可能会对他或她有所帮助。更好地教育您的教练如何应对特定的锻炼和训练方案，只会帮助他们更好地计划您的未来训练。

米德·鲁宾斯坦（Meade Rubenstein）和提曼佐（timanzo）的答案很好，但他们没有提到，我认为重要的是推/拉重物的节奏。为了使肌肉更快地生长，建议每两周改变一次速度，所以一周您会非常缓慢地推/拉体重，而另一周您会快速推/拉体重。写下来，您可以大致了解自己如何改变自己的训练方式，有时在快速或缓慢地练习时也可以推/拉更多的重量，这就是为什么您还应该添加此信息的原因。

免责声明：本网站未赞助我。

我要塞杰菲特。它是一个应用程序（免费），根据您希望获得的信息反馈水平，已经为这些功能付费。它的主要好处是，它具有您要进行的锻炼的图像，记录您的数据并将其在线保存，并指导您完成所选择的锻炼。

优点：

• 从百万个锻炼中选择一个
• 应用程序免费，注册免费
• 应用程序提供有关如何进行锻炼的信息
• 您可以设计或编辑您或其他人的锻炼，以使其适应您的需求。
• 无需笔和纸

缺点：

• 您需要付费才能从应用中删除广告
• 您需要付费才能获得高级图形和锻炼数据的高级跟踪。
• 可能需要一点学习才能习惯该应用程序
• 很多坏的锻炼，以及好的锻炼。