你应该解决酸痛吗？

我从星期二开始锻炼，今天是我的第二次锻炼。我在星期二蹲下，今天我的腿仍然酸痛，从站立到坐着，坐着到站着，我都遇到了麻烦，楼梯简直是令人讨厌的。我今天应该还是下蹲还是跳过它们？我没有受伤，不是那样的痛苦，但是我非常疼痛。给我的问题添加一个原因是什么引起了这种酸痛，有什么办法可以使它最小化或缩短恢复时间？

简短的答案是，请继续进行您通常安排的锻炼课程。随着您习惯定期使用肌肉，酸痛会随着时间的流逝而大大减轻。最好是度过轻松的一天并保持锻炼，而不是完全跳过。

现在，听起来像是您正在经历严重的DOMS（延迟性肌肉酸痛），是一种症状，要求您不适应的身体做比准备好的事情更多的工作。问题不是力量，而是疲劳和恢复。您的身体还不习惯于努力工作。

我对您的建议是：

• 卸掉约20％的重量（减轻杆的重量），然后集中在形式上。您希望至少平行进行以从练习中获得最大收益。如果您不能以适当的形式进行锻炼，请继续减轻体重，直到可以。不好的技术是造成伤害的原因。
• 使用新的较低的重量作为当前的工作重量，并从那里逐渐加重（每节增加5磅或2.5千克）。
• 运动后，请使用泡沫滚筒拉伸。这将有助于恢复。

举例来说，您在第一次训练时跳了135磅深蹲，而您不习惯这种运动。您将卸载到105磅，然后从那里开始工作。现在，假设您做135磅深蹲时，只走了一半。那时的重量对您来说太重了，现在对您来说太重了。您可能必须一直下降到65磅甚至是空条才能正确使用该技术。当您刚入门时，技术比杠铃上的重量更重要。

变得更强大不是冲刺。你慢慢到达那里。

肌肉酸痛是由锻炼造成的肌肉损伤引起的。这是一件好事，因为它告诉您的肌肉要适应。只要您区分酸痛和受伤，就可以在酸痛时锻炼。实际上，锻炼相同的肌肉可能会减轻您的酸痛感。一旦热身，您可能会发现大部分疼痛已消失。

您可以在休息日做些减少疼痛的事情，那就是积极恢复。这涉及轻度运动，增加血液流量。只是缓慢散步或骑自行车是可以帮助您缓解腿部酸痛的例子。

最后，您可以使用冰块减轻炎症，减轻疼痛并加快康复过程。

老实说，当我的腿酸痛的时候，我就跳过那一天直到第二天。我一直试着在酸痛时仍然蹲下，但只成功做了大约20次，因为我的腿很酸痛。但是，一旦您完全习惯了它们，就不会再受到伤害了……