我想要做一个预备工作补充剂，这可以帮助我在锻炼期间保持活力，并帮助我做硬核锻炼。

现在我正在做胸部，背部，二头肌，肩膀等举重运动。我已经决定在完成我的举重运动后（就像我今天做了我的胸部运动）我会做有氧运动15-20和拉伸但是问题是我无法做到。有时我只跑了10分钟后，我无法做任何事情，我不知道为什么我这么早就这么失去活力，所以我不能做有氧运动。

现在我在去健身房之前接受了半个hooru的事情：

1 glass of juice.
1 glass of milk which contains some dry fruits along with banana.

我的一个朋友正在服用BCAA，我可以看到他能够比我做得更重，他告诉我BCAA帮助了他很多并给了他提升。

我的一个朋友也建议我Cobra Lab诅咒。所以你们可以建议我任何好的预备补品，它可以帮助我做硬核锻炼，没有任何副作用吗？

如果可能的话，你应该从优质食品而不是补品中获取“能量”。补充剂行业是一个十亿美元的产业，充满了快速收益的承诺。虽然一些补充剂可能对使用者有益，但最好不要仅仅依靠“神奇药丸”来提高性能。相反，确保你得到足够的休息和消费优质的蛋白质，碳水化合物和脂肪。

首先，不要将自己与别人比较。在涉及健身和营养时，这尤其重要。你的身体可能很相似，但与其他人不一样。同样要小心绘制自己的因果关系假设：你朋友的BCAA摄入量不太可能是他解除比你更多的原因。

在BCAA上

由exam.com完成的荟萃分析：

支链氨基酸（BCAAs）是具有相似结构的三种氨基酸，有益地影响肌肉。它们可以在任何含有蛋白质的食物中找到，例如鸡蛋或肉类。补充剂不是必需的，但如果在特定时间服用，BCAAs可能对身体有益。

总结来自检查的荟萃分析（我建议你去阅读），补充BCAA可以改善你在禁食状态下的恢复，你可能无法从减少的饮食中获得它们。在未训练/初学者中，减少感知疲劳的效果更明显。请记住，对于未经训练的人来说，利用安慰剂效应可以成为非常真实的性能增强剂。你观察并评论他只会增加他对（潜在的）安慰剂运动内“能量提升”的看法。

关于预先工作

预锻炼是一个价值数十亿美元的行业，每个人都在寻找那种能让你“在30天内被撕裂！”的小药丸。（tm）。实际上，大多数预先工作都遵循相同的公式，一些额外的“特殊增强剂”没有科学支持的证据来证明它们可以提高你的表现。

我们知道以下内容可以提高性能：

• 肌酸：虽然你可以通过吃足够的肉来获得这一点，但服用肌酸的时间并不重要。
• BCAAs：如上所述，可以帮助改善康复。你可以从食物中得到这个。
• 咖啡因：提高心率，给予更高能量的感觉。获得它的“最健康”的方法是纯的（药丸形式）或黑咖啡。
• 其余的东西可能会给你一个更强的泵，可能帮助你恢复，可能会帮助你燃烧脂肪更长时间或可能增加你的早期心脏病发作的机会，很多预锻炼是不受FDA管制的。

要评估锻炼前的适用性，请在labdoor.com上查看，这是一个无偏见的网站，比较这些粉末的科学成分（以及其他内容）。不要只看数字，阅读他们的调查。以下是您选择的锻炼前的页面：https：//labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

个人推荐：

• 不要将自己与别人比较。
• 努力工作，培养心理韧性。
• 肌酸，每天5克，永远。
• 喝水。
• 如果你精力不足，你可以偶尔使用咖啡作为锻炼前。
• 休息吧。
• 吃够了，吃得好。