让手和肩膀脂肪一起减少腹部脂肪[重复]

这个问题在这里已有答案：

基本上我的手和肩膀看起来很瘦，我有更多的腹部脂肪。

我想让我的手和肩膀发胖，并希望减少腹部。

通常我每天吃2/3次大米，每周吃少量水果和100克鸡肉。我不喝牛奶。几乎没有垃圾食品 没有巧克力和糖果。但我一天吃了很多豆腐。

我不做任何锻炼，跑步但每天步行 90分钟

我今年26岁，身高6.1，大约171胎/ 78公斤。

请给我一些建议，我需要遵循哪些程序来减少腹部脂肪？

bellyfat

— USer345738380
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@SeanDuggan感谢您的评论，我看到了这个问题.....但我的问题是在同一时间增加手上和肩膀的脂肪.....

— USer345738380

{nods}但不幸的是，答案大致相同。你不能针对减肥目标。你无法针对脂肪增加。你可以做运动来增加肩膀的肌肉质量，但是手上没有多少可以使用。

— 肖恩·杜根

“ 每周 100克鸡肉”？你体重不足，吃的蛋白质太少了。考虑一个力量训练计划和更多蛋白质重的饮食。

— Christian Conti-Vock

@CCCV谢谢，所以我需要服用更多蛋白质并切断所有碳水化合物[换句话说eat food with low calories with high energy and avoid food with high calories]？

— USer345738380

是的，多吃蛋白质。不，不要切掉所有碳水化合物（或所有脂肪）。你每天需要一些金额 - 我不知道确切的金额; 那些取决于你的身体和活动等。如果你试图变得越来越强大，你将需要更多的所有这些常量营养素，我建议你这样做。一旦你建立了更多的瘦体重（即肌肉和骨骼），你就会更容易失去脂肪。

— Christian Conti-Vock

仅在身体的某些部位减少脂肪是不可能的。当你减肥时，你的身体会从身体的各个部位吸收脂肪。实际减肥的唯一方法是保持热量不足，所以要么少吃，要么增加你做的体力活动量。我个人使用一个应用程序来记录我的卡路里 - 你也应该尝试一下。

此外，如果你想得到更大的肩膀我会建议锻炼，因为它会帮助你减肥和同时锻炼肌肉（如果你之前没有做过多少体力训练）。

— 顶尖
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我很担心如果我做身体活动，连同我的肚子，我也会在手和肩膀上失去一点点脂肪....感谢您的建议，我会尝试.....

— USer345738380

加入重量训练，如果你有时间，可以有益。

— 顶点