训练休息时表现下降的时间阈值是多少？

每当我休假时，我的困境就是，我应该尝试在那里锻炼吗？或者只是暂时休息一下，等我回来后再继续。

令人担忧的是，休息会导致力量的一些后退，具体取决于休息多长时间。

我确实知道，第一天回到健身房后，没有举重大约2周，这真是棒极了。但是，如果我等了更长的时间，情况会有所不同吗？

我想知道是否存在科学上确定的时间段，人体通常可以维持该强度水平，此后会影响性能。

我主要是在力量/举重环境中谈论这个问题，但是我想关于同一概念的任何有关一般健身（例如耐力/耐力，协调性）的信息都将是不错的。

力量表现将遵循一条超补偿曲线，其幅度和周期与您的进步水平相对应。

来自坎莫尔滑雪俱乐部（我喜欢他们的照片）：

为期两周的假期不太可能使您变得更强壮，但有时需要休假（即使放假也会使您变得虚弱！），以便治愈na的伤痕。也许以前有过分使用伤害伤害您的PR。

在大多数力量项目中，新手的恢复/超补偿期非常快-1-2天。中级强度编程通常设计为约一周的超补偿期。高级学员（据我所知）是那些每周恢复还不够的学员，因此请使用旨在在一个月或更长时间内在给定区域内获得收益的计划。

我对超级补偿后强度损失的数字不太熟悉（图形最右边的平缓向下倾斜）。我确实知道失去新力量比失去长期力量更快。例如：如果您在几年内进行300磅左右的硬拉，然后停止提升一到两周，则损失将小于如果您第一次实现300磅的硬拉，然后立即休息一下。

我不是很熟悉的两个来源，合成代谢的头脑和建筑肌肉101都提出了轶事证据，即短短一周后，力量下降就很明显，而三，四次后就出现了明显的挫折。