保加利亚人分开蹲下比普通蹲下更好地针对臀部吗？

根据我的观察，当我进行保加利亚深蹲时，它们确实很好地击中了臀部。实际上，即使我不做常规下蹲而进行保加利亚下蹲，第二天我的臀部也非常疼痛。我的常规下蹲很深（对地），但是如果我在锻炼中独自做常规下蹲，第二天我的臀部就不会酸痛。我对两种类型的体重都使用相同的重量，除了保加利亚式深蹲使用史密斯机（这样我的肩膀不会很快疲劳），而普通蹲式我则在深蹲架中使用杠铃。

如果一个人想要增加麸质，这是否是一个更好的选择？

根据exrx.net的报道，杠铃蹲下蹲主要针对臀肌，并利用其他臀部和腿部肌肉作为增效剂。他们表明，使用高杠放置的后蹲通用形式主要针对臀部，使用臀肌作为增效剂。但是，使用举重风格的低杠刚刚过去的平行深蹲可以瞄准臀部。马克·里佩佩（Mark Rippetoe）在他的“ 起步力量”举升程序中拥护这种技术，因为它允许举重者将更大的重量放在杆上。

由于您说自己要深蹲，所以有可能使用的是奥林匹克风格的深蹲（也可以通过高杠后蹲变化来做到这一点）效果相同），从而避免了某些凹槽的激活。

如果您正在寻找最有效地锻炼臀部的运动，请查看此列表，并考虑“ 杠铃臀部推力”（又名“杠铃臀部抢劫”）。

顺便说一句，我还必须建议阅读有关使用Smith机器而不是举重器械的弊端和潜在的陷阱。