失败时，紧握双腿和躯干是否适合挤压另一只俯卧撑？

当我进行俯卧撑直至失败时，大多数人都比较轻松，然后我会在2-3的地方感觉到手臂的压力，然后开始感到有弹性，然后我可以挤出1- 2次俯卧撑，但只能握紧我的躯干，臀部和腿部的肌肉。我尝试过尝试不这样做（从而减少了一些努力），似乎与第二天没有感觉肌肉酸痛有关（不是100％，但是那1-2个额外的俯卧撑似乎就放了我在边缘）。

我知道肌肉酸痛可能是分解肌肉以恢复肌肉的迹象，而当您最初以为自己再无能为力时，最后几次重复才是您真正从中受益的地方，因为您正在挑战极限。但是，这样的痛苦也可能意味着您在做错事，或将自己推入损坏区域。因此，长短不一，收紧那些肌肉挤出最后一两个代表是一件坏事吗？

在适当的俯卧撑技术中，握紧您的躯干和臀部是一个常见的技巧。它有助于保持整个身体笔直和平坦。俯卧撑与手臂训练一样是一项核心锻炼，因此有意义的是更多地参与您的锻炼将是有益的。

突然有能力再做两次，可能是因为您一开始就处在一个不利的位置，并且可以纠正它（对接通常太高或太低）。也可能是您更加集中精力，因此在精神上您有能力做更多。

在俯卧撑或其他任何锻炼方式下，以斜角拍摄自己始终是个好主意。俯卧撑时，您应该从头到脚保持平直。拍摄自己时，您可能会发现紧握时突然纠正自己。

这些技巧也有助于木板。

*这是第2步。

不，在俯卧撑期间收缩躯干，臀部和腿部的肌肉也不错，无论您是否要失败。无论如何，您都必须在某种程度上与他们签约。试想一下：为什么会不希望收缩的肌肉？

不算太差。您可能正在通过这样做来改变自己的体重。我从陆军获得了标准的俯卧撑博士学位。进行俯卧撑有几种不同的方法，如果每种方法都做一套，那么您将获得更多的锻炼机会，并进行更多的整体锻炼。Ive从俯卧撑获得的最大力量提升来自于在同一锻炼中以多种不同方式反复经历肌肉衰竭。屈膝成为我日常工作的一部分。也成为8计数俯卧撑的狂热爱好者，在这里您可以站立站立，站下来进行两次，然后恢复。我的臂弯不是很牢固，所以我必须比其他人更加努力才能获得这种力量，所以这是我获得力量的一种好方法。

对于仰卧起坐，虽然我从未抓过腿，但听从了会伤到背部的建议，但总体上我还是做同样的事情。仰卧起坐也有很多方法。

实际上，我已经开始做同样的事情来进行相关的力量训练。

是的，答案是肯定的，因为总的来说，您会扩展自己的训练范围，以完成一项基本运动……

...该死的，另一个长期的原因。