我可以在不减少肌肉质量的情况下跑多少英里？

我是一名越野跑者，所以我喜欢每周跑80英里（或更多）而且我正试图增加一点，因为我非常精简（显然）。我已经读过，除非你是一个真正的遗传异常，否则你真的不能同时拥有它们。我吃了很多卡路里和升力，但我无法获得肌肉质量。

我可以跑多少并增加肌肉量是否有限制？我不能停止跑步的原因是因为我喜欢它所以停止会很糟糕而你也会很快失去它。

没有具体限制。跑步和你做的许多其他活动，显然会降低建立肌肉质量的可能性。你缺乏 休息 在你的日常生活中

首先，我会摆脱援助练习，只保持主力练习。这意味着，深蹲，按压，卧推，硬拉，上拉或下巴等。

第二，吃更多的好东西。一旦你在适当的时间获得足够的蛋白质和足够的卡路里， 和 你增加了重量，你最终会变大。

你不会永远变得强壮，这将取决于你的饮食和休息时间。由于你有任何休息时间，你很快就会达到高原。妥协。

停止跑步，建立你想要的肌肉量 只有这样 维护工作，考虑到您的活动量，这本身就是一个挑战。