长期运行多长时间后可以进行一次（体重）运动？

长跑（10k +）后大约12小时参加相对较重的上身+核心健美操（阅读，俯卧撑/引体向上/引体向上）是一个好主意 - 假设一个人感觉很好而不是筋疲力尽，但心率还是有点高？

如果没有，理想的差距是多少？是否应该等到心率完全恢复正常？

如果你先跑，你会在跑步时做得更好并且从中得到更好的结果，而体重的工作效果将不尽如人意。反之亦然，首先要做体重的事情。根据你的强度，你可以一个接一个地做一个。在你的问题中，你要求他们分开做12个小时的时间，这是绰绰有余，假设你有适当的营养支持你的努力。

至于你的心率应该有多低？足够低，能够说话，并有一个中途体面的谈话。我没有看到为什么你不能在20分钟或更短的时间后直接进入体重工作的原因。