这是减肥的适当饮食/运动计划吗？

我是25岁的男性，目前体重235磅（〜106公斤），我是5'9（〜175厘米）。由于我一生的大部分时间都久坐不动，所以我从未在任何重要的时间段内坚持锻炼。

我每天晚上大约1-2次，每周4-5次，每天以13 m / h（20 km / h）的速度骑行，中等阻力。

我每天摄入700-900卡路里的热量。我早上服用多种维生素，午餐时吃一口110卡路里的杰克·林克（Jack Link）生涩的零食包，晚餐时吃一剂400卡路里的Soylent饮料。我整天喝1-2节可乐。其余的卡路里由早晨的零食组成，通常是香蕉或甜甜圈。

到目前为止，过去两个月来，我的体重减轻了15磅（〜7千克）（从250磅降低了），但我担心我的饮食可能无法持续。

这纯粹是健康减肥的适当计划吗？如果没有，应进行哪些更改？

骑自行车对运动很有益（如果您不担心肌肉锻炼），但是饮食远非长久之计。

根据您的统计数据，您每天应该燃烧大约3200卡的热量。即使没有任何活动（整天躺在床上），您也应该燃烧2000卡路里才能正常工作。要长期减肥，您需要保持热量不足。如果您饿死了自己，就像现在正在做的那样，那么您只会退缩，破坏新陈代谢。要减肥，您应该按照目前的活动水平和体型每天摄入2500-2700卡路里的热量。为了减缓肌肉的损失，您还需要确保饮食中摄取足够的蛋白质，每磅体重（117-188克）尝试摄取0.5-0.8克。

随着体重减轻，您的身体将需要越来越少的卡路里。您需要重新调整总数以补偿此费用。Google的“ TDEE计算器”（每日总能源消耗），您会发现几个可以为您计算该数字的计算器。