在过去的两周里，我一直在努力锻炼和节食，到目前为止，我的腰部已经减掉了1磅和1英寸。
然而，今天，我有一个1.25磅（560克）的肋眼牛排（称重原料）和约2杯西兰花 吃午饭 。牛排用2汤匙自制黄油和约3汤匙特级初榨橄榄油烹制而成。我估计这顿饭大概是2,000千卡。
我一直在吃1600卡路里的饮食。我还没有锻炼，但我通常锻炼300至500公斤锻炼（锻炼45分钟，平均每分钟150摄氏度）
另外，我没有吃牛排中的大块脂肪，只吃肉。
我扭转了多少工作？我是一个身高5英尺9英寸（175厘米）的29英尺男性，体重253磅（114公斤），如果有帮助的话。
Answers:
你没有提到那天你吃了什么，但我们假设你除了牛排外还有两顿500千卡的饭菜，那天共计3000千卡。如果你在一周中每隔一天坚持1600kcal饮食，那么通过平均一周内你的热量摄入量就可以很容易地计算这一个作弊日的效果。
本周消耗的卡路里= 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600
消耗的平均每日卡路里= 12600/7 = 1800
因此，如果你每周有一次这样的作弊日，那就像你实际上坚持每天1800千卡的饮食而没有作弊日。如果你通常不采取作弊的日子，那么就像你本周严格的1800kcal饮食，以及每隔一周1600kcal的饮食。
至于你用一顿饭回到了多远？不多。
首先。胖也不错。它让你感觉饱满。蛋白质有一个问题 - 它们会使血液中的酸含量升高，因此水会保留在体内。所以，如果你的饮食是基于蛋白质 - 一定要多喝。特别是当你看到体重减轻高原时。
从长远来看，考虑一下你的饮食。如果你每天都作弊 - 它会以错误的方式累积。如果你只欺骗一次 - 从长远来看几乎没有。
有些人说欺骗日/欺骗餐需要欺骗你的身体。当你正在节食时，你的身体会把它视为贫穷的日子，并从食物中获取所有食物。作弊有助于它。我认为更好的选择是长期保持饮食，并强迫身体应对新情况。
你输了多少钱？这是错误的问题。当你减肥时 - 你的肌肉也被燃烧以获得能量。这有点不受欢迎的影响，所以简单地比较重量并不是一个好的衡量标准。从这个角度来看，有一个好的时刻可以作弊。如果你在训练后进食，胰岛素会先将碳水化合物转移到肌肉上。
作为旁注。有一天你正在禁食 - 通过服用大约600 kcals，有一天你可以吃任意多的东西。看来，在开放日期间，人们吃得不多 - 所以整体摄入量低于正常水平。
额外的2000卡路里减少了大约半磅的重量损失。 （3500卡路里是一磅脂肪。）我更关心的是你在一周内让其他食物进入。可能想要考虑一个作弊日是否会影响你一周的休息时间。和/或如果白天有更多的作弊行为，而不是油浸的牛排（为什么你需要做到这一点，顺便说一句，牛排躲过我）。像任何啤酒一样？
看一个基本的卡路里计算器，你的体重应该保持253＃约3100卡路里。如果你每天平均消耗1600卡路里，我预计你每周会减掉3磅以上。你在2周内失去了一磅，而不是6。
此外，在饮食开始时，正常情况是正常的（水分与排出糖原并进入脂肪燃烧模式相关）。你还没有喝水。