1 这都是关于拉紧肌肉和恢复肌肉。 我每组做25个俯卧撑，但每组有3个约20秒的休息时间。这些微小的休息对于肌肉的恢复非常重要（诸如氧气，糖原，乳酸）。在训练课中，我每25练习一次，做100到150个俯卧撑，并与其他（大多数是有氧运动）练习混合。 尝试6周，您会看到明显的改善。 — 亚历山大森 source
0 对于胸部肥大，通常建议举重而不是俯卧撑。那是因为做俯卧撑时几乎没有超负荷，基本上就是在100俯卧撑时训练耐力。 举重（例如带杠铃/哑铃的卧推运动，带哑铃的苍蝇等运动）使您可以更有效地利用自己的时间，并更快地看到肌肉质量的增加。 无论选择哪种锻炼方式，都应该开始跟踪自己的进度。使用卷尺了解您的锻炼是否有效。当胸部停止增长时-该换锻炼了 — a source