减少食物的低脂肪，使肌肉更加强健

我已经减少了食物。在3天内，我看到我的腹肌更加透明但不会更强壮。无论如何。如果我正在锻炼并且正在吃健康的蔬菜和水果，蛋白质（警告1餐食物）。我的身体会更显肌肉吗？这有助于增加肌肉吗？

您的低食量和锻炼方法用于调色目的，以减少额外的身体脂肪，使您的肌肉看起来更明显。

如果你想长出肌肉，你需要做基于力量的锻炼，并通过食用富含蛋白质的食物来维持肌肉修复和生长，并避免高脂肪和碳水化合物食物来增加蛋白质摄入量。

富含蛋白质的食物

• 鸡
• 鱼
• 瘦牛肉
• 蛋
• 豆子

要避免的食物

• 面食（高碳水化合物）
• 糖（碳水化合物含量高）
• 面包（含碳水化合物含量高）
• 油炸食品（高脂肪）
• 果汁（高糖）最好坚持整个水果

简答：没有足够的蛋白质摄入，无论你锻炼多少，肌肉都不会生长。