为什么在开始锻炼之前进行热身常规很重要？

三个部分的问题。

• 为什么在开始锻炼之前进行热身例程很重要？

• 一个人是否应针对不同类型的锻炼
  （心脏/力量）进行不同的热身

• 运动前不热身是否有害，
  对最终结果有影响吗？

运动前要热身的原因有两个：

1. 增强的性能 -坐着时，您的心输出量与运动时不同，肌肉的温度较低，毛细管不一定要使血液通过肌肉。一旦您热身（8-15分钟），就会打开毛细血管，使肌肉的心输出量比静止时增加多达70％，此外，较高的温度更有利于氧气释放和更好的肌肉收缩。
2. 预防伤害 -这有点脆弱，但是较早的动物研究表明，温暖的肌肉比静息的肌肉承受更大的力量撕扯，并且一些最近的研究表明，从0-60开始，ECG（心脏追踪）异常。

就不同的预热而言，基本目标应该是相同的，可以提高心率，提高体温等。虽然该方法并不重要，但应该考虑的一件事是动态拉伸身体部位将是运动中最重要的部分。模拟您要做的运动的幅度增大。

尽管缺少关于热身对运动表现影响的研究，但本研究文献的综述显示，与不进行热身运动相比，使用热身运动可以将运动表现指标提高79％。