带有墙壁支撑的头架真的有助于实现平衡吗？

最初，它需要几天时间来完成头架（瑜伽姿势）的理想位置和平衡。所以，我一直在试着带有墙壁支撑的头架，如下面的示例图片所示，

但是，经过2天的练习，我稍微试图通过移除墙壁支撑来改善。但是当我移除墙壁支撑时，我向左侧弯曲了一些。

任何建议将赞赏在头部瑜伽位置获得完美平衡。

（图片礼貌 - 谷歌）

这里可能会发生的是，你需要练习更多。“2天”的练习是一个随意的数字，对你个人而言并不一定有用。

尝试使用墙壁进行头部支架，然后进行“测试”（将脚从墙上拆下）注意是否可以平衡。只要你的“测试”不满足你就这样做。在某些时候，如果你经常练习，你将能够从脚接触墙开始，然后过渡到无墙架，并能够长时间保持。

要跟踪进度，您可以使用[手机]摄像头录制您的支架。然后你就可以比较你的看台了：

嘿，一周前我太歪了，今天几乎是完美的！

我在这里没有专业经验，但是通过阅读大量的倒立教程我的理解是，许多老师回避作为学习平衡的方法，特别是背靠墙。简而言之，大多数人都难以在不失去平衡的情况下远离墙壁，这意味着他们很少获得很多平衡利益。现在，这是人们建立他们所需的手臂和核心力量的绝佳方式，但为了平衡，只有踢到独立位置的替代品很少，如果你开始摔倒，可选择有人发现抓住你。我怀疑瑜伽倒立的情况不会太大。

或者，对于倒立，人们以面向墙壁的方式进行“墙壁漫步”并不罕见。它迫使你只把你的脚作为接触点，因此它也可以通过将你的躯干靠在墙上来减少“作弊”的空间，但老实说，我不确定你是如何利用它来学习它的倒立。

而且，正如aaaaaa在他们的回答中所指出的，这可能只是你需要更多练习的问题。有很多教程可以在“仅仅5分钟”内教你一些东西，但这是一个理想的情况，我的经验是他们合法地连续五分钟，而平均倒立或倒立尝试需要10-15最多一次几秒钟，这意味着你需要一遍又一遍地重复它，以获得那些宣传五分钟练习的东西（当然，连续做这件事需要相当大的力量和耐力，也很有帮助。我最喜欢的一个“五分钟教你这个”伙计们，小猪，也是已经很高兴了，他唯一一次表现出自己教另一个人的是他的妻子，杰奎琳，她也是健身YouTuber，因此状态很好）。

独立式倒立通常是一种安全的运动，但是，如果跌倒，请注意不要伤害自己：

• 练习表面，不要太硬（所以下落不会伤害太多），但也不要太软（它给予适当的支撑），如草，榻榻米，垫子等。
• 确保附近没有物体，您可能会意外撞到。
• 如果你摔倒，收紧下巴，并在背部滚动，这将保护你的颈部和脊柱。另一种方法是到达桥位置，这也没关系，但滚动版本更安全。

如果你想学习独立的平衡，你需要自信，你可以堕落，没有什么不好的事情会发生。

显然，你做的任何事都是你自己的风险。

平衡是一个积极的过程，意味着，你需要训练你的平衡感和手臂，肩膀，核心和腿部的肌肉之间的反馈机制，这样你就可以在开始摔倒时适当补偿。你不能真正期望这些反应能够通过在墙上练习来完全发展。

要了解这一点，研究一下站立时的效果：闭合脚，静止不动，注意平衡 - 你会很快注意到，脚，脚趾，腿，甚至上半身周期性地变得非常小调整。你在童年时就学到了这一点，从那以后它变得自动化 - 如果你练习，你的倒立也会发生同样的情况。

建议使用墙壁进行支撑，直到您对颠倒位置变得相当舒适，也就是说，您可以支撑自己至少30秒而不会挣扎。在那之后，是时候放开墙了。

要逐步开始平衡，最好的方法是请求合作伙伴提供帮助：

• 当你倒立时，让你的伴侣保持双腿。如果你相当稳定，请问他们，逐渐释放你的腿，并在你开始摔倒时只提供一点支撑。
• 下一步是，要求伴侣，将他们的闭拳放在膝盖之间。然后，你可以通过挤压膝盖来保持平衡。
• 始终注意不要意外踢你的伴侣，因为一开始你可能会用腿过度运动以保持平衡。

独立式倒立架最有用的独奏练习是折叠头架。折叠头架意味着你的腿离开地面，完全弯曲，你的膝盖靠近你的胸部：

• 将头部放入手臂形成的三角形中，逐渐靠近，直到臀部正好在头顶上方。弯曲双腿，将膝盖拉向胸部。在这一点上，你应该感觉到你的脚趾想要抬起来。如果他们这样做，通过拉近脚趾的脚趾完全弯曲腿。
• 不要踢或跳，因为这可能会导致过冲或下冲。
• 甚至不要试图抬高腿。在位置找到力量和平衡，保持大腿靠近身体，脊柱稍微弯曲。
• 如果脚趾不能毫不费力地抬起，通常意味着你的臀部仍然不够远。
• 如果你不能同时抬起两个脚趾，那么抬起一条腿然后换掉。

在折叠头架上工作，直到你可以保持至少几秒钟。然后，你可以尝试慢慢抬高你的腿到完整的倒立。这里的关键技术点是：

• 积极地按下你的手和手臂，然后压下肩膀，即：将你的手臂向下，将你的肩膀朝向相反的方向，抵抗肩膀塌陷的倾向。这有助于保持颈部压力，并为平衡提供稳定的基础。
• 不要失去对骨盆的控制。通常，人们的腹部会失去音调，因此，骨盆会向后倾斜。这将使倒立更加不稳定。保持骨盆中立，控制腹部，尽可能慢地抬起/伸展双腿，并加以控制。