哑铃卧推效果不好吗？

哑铃卧推是否比杠铃卧推有效，如果可以，为什么？

在初始力量，一个著名的书杠铃训练，马克·里彭托说（重点煤矿）：

实际上，由于不需要专门的装备，实际上比杠铃更早的哑铃型练习可能 比训练举重比赛更适合大多数目的的练习。如果所使用的重量足够重以挑战您实际完成比赛的能力，则尤其如此。大多数受训人员将它们用作辅助运动，却从不欣赏他们有多努力或有多有用。练习是在简单的平板凳上进行的，将哑铃从架子上或从地板上移开，放在平板凳上，然后在完成练习后站起来，这是练习的很大一部分。哑铃-不能像杠铃一样绑在双手之间- 需要更积极，有意识的控制，更难做，因此不太常做。有一个单手版本，其中仅使用一个哑铃，它需要大量的核心力量才能保持在长凳上。

不过，它继续建议您制作杠铃版本（“作为历史和先例要求的重要部分”）。

这是一个不同的练习。引用马克·里彭托（初始力量，第68页）：

除了举重比赛以外，哑铃版本在大多数情况下可能是更好的锻炼方法。

他还说，摆好姿势并在练习后跟上哑铃是“乐趣的很大一部分”，而且与杠铃版本相比，它们需要更加有意识的控制，而且做起来更困难。

除了将卧推作为一种竞争优势之外，我看不出为什么它应该不那么有效。

从我的经验来看，当卧推与一个好的去污剂一起使用时，效率会提高10倍。它往往会占用您更多的核心资源，而且如果操作正确，您也会在训练三位一体的同时看到巨大的进步。杠铃按压时，重心也更好，可以确保良好的按压。

如果卧推器械无法举起您的身体，并且您认为自己可能会处于危险之中，那么我只会使用哑铃机。

主要区别在于它不是核心提升。我将其用作辅助练习，以提高练习量（10-12 rep范围）。