如何准备清晨锻炼身体？

我通常只在下午或晚上进行运动，因为早上起床后我的身体需要几个小时才能正常工作。早上我可以很好地执行心理任务，工作效率高，但在健身房进行体育锻炼却完全不同。

我的主要问题是关节疼痛。我正常的预热程序并没有真正的帮助。我也不知道该如何处理饮食。我通常在运动前约2个小时吃东西。如果我想尽早开始培训，那是不可能的。空腹不适合我，因为我缺乏动力并且精力不足。这意味着我必须在训练之前就吃东西，感觉也不对。

简单的出路-晚上进行锻炼。不幸的是，我再次决定在上班前的早晨尝试运动，因为这对我的日程安排有很大帮助。我应该如何准备呢？早上训练之前，哪些膳食适合食用？我应该如何处理关节酸痛？更热身吗？减轻机器和杠铃的重量？感谢您的帮助-到目前为止，我在工作之前所做的所有尝试都失败了。

几件事真的

• 睡眠会影响您早上锻炼的效果-或在任何时候，实际上很大程度上取决于您的睡眠状况。如果您的睡眠不足，那么您早上特别会感到疲倦和昏昏欲睡。因此，至少要有8个小时的时间，并确保其中大部分时间都在夜间。

• 起床后立即洗个热水澡。这将帮助您醒来，同时我也觉得可以帮助关节变热。

• 多喝水以补充水分。我还建议您添加一些红茶来增加咖啡因。

• 锻炼前营养可以做很多事情。可以吃些零食，蛋白质奶昔，也可以吃一些含碳水化合物的BCAA。尝试不同的事物。

• 泡沫辊，静态拉伸和主动拉伸（移动性）

• 做一个简短的有氧运动4-7分钟，从非常轻的强度开始，最后达到约75％-80％的强度。

..，您应该准备出发了！

我不建议您在醒来时进行锻炼，而要等待大约40分钟左右。

就像其他人说的那样，最好从有氧运动5分钟开始，然后进行伸展运动。还要确保激活计划要锻炼的肌肉。例如，如果您要下蹲做下身运动，那么最好事先做些腿部抬高动作来激活臀部。

至于早上锻炼之前要吃些什么餐，请查看此问题的答案。它会询问您在一般锻炼前应该吃些什么，以给您额外的刺激，这当然适用于此。最好不要全腹运动，因此我通常会做一片全麦面包，花生酱和蜂蜜。这并不会给您带来压力，但会为您提供复杂碳水化合物，一点蛋白质和糖的混合物。糖可以使您快速爆发能量，而复杂的碳水化合物会逐渐分解，从而在整个锻炼过程中为您提供能量。同样，这可能很明显，但是一定要补水。最好喝一杯水，因为它不会过多地填满您的身体，但会为您的系统带来水合作用，也有助于唤醒您。

《运动训练科学》的作者托马斯·库兹（Thomas Kurz）提出了一些与您的热身非常相似的建议。顺序是不同的，尽管稍作调整，但可能会产生重大变化：L

1. 关节旋转优先
2. 接下来只有5分钟的有氧运动，确保一路上做躯干弯曲和空气下蹲
3. 手臂和腿部摆动
4. 运动专用的热身。在您的情况下，这正是您要执行的操作：首先轻便，然后增加工作台的重量。

如果您一直感到疼痛，请考虑您可能训练过度。

饮食部分是一个单独的问题。