如何改善跑步方式？

我知道我的表格并不可怕，但它当然也不是完美的。您如何进行改进？是否有某些锻炼会增强正确的肌肉并促使其形成更好的形态？跑步时您会集中精力吗？

专业理疗师给我的建议是专注于步幅，并着陆在脚/脚后跟上（尽管我是俯卧位，所以这可能与脚的形状有关）。这可能是非常通用的建议，而不是奥林匹克冠军会关心的事情，但这对我的步伐/圈速有很大帮助。

深蹲和俯卧撑运动也值得考虑，尤其是当您快速增加里程时，如果您遭受胫骨夹板的困扰，这两者都会有所帮助。

您能做的第一件事是与一位知道良好的跑步方式的教练一起训练。许多城市都有各种田径俱乐部，对那些快于闪电的人友好。但是，这会花费金钱，花费时间并且可能不是理想的。

我过去经常学到有关跑步风格的一项活动是设置摄像机，以记录我在跑步机上的跑步情况。我设置了跑步机，以使我以几种不同的方式跑步，包括我在慢跑和慢跑时使用的速度以及有无鞋子的情况。然后，我逐帧逐步浏览每个视频，以了解跑步时脚如何打和滚动。不幸的是，由于视频是从侧面看的，因此很难判断我的脚是否真的笔直地向前打，以及他们的左手或右手有多远。观看完慢动作的每个视频后，我并排浏览了鞋子和赤脚的视频，以了解我的脚踢如何发挥作用，更重要的是，着陆时我对脚施加了什么样的压力。不是 很漂亮，很明显为什么我的膝盖受了这么大的伤害，因为我的鞋子在脚跟完全伸展的情况下被踩在脚后跟上。除了我的脚跟，没有其他东西可以吸收震动。

利用这些信息，无论我是否赤脚，在训练跑步时我都一直在关注跑步形式。这主要包括确保我的脚稍稍弯曲，使我进一步落在脚的球上，并确保脚跟在脚后跟着地。判断您是否已正确完成操作的一种简单方法是通过聆听脚步声所产生的噪音。通常，前脚降落要安静得多。

但是，这最终会伤害您的小腿。我花了大约四个星期的时间才开始舒适地进行前脚掌打击，而没有专注于着陆。我的小腿还没有完全结成一团，但这已经到了。

值得一提的是，我想到了NJ Sports Medicine在YouTube上播放的跑步分析视频中记录跑步情况的想法。

您可能已经超过了这一点，但是我给初学者提供有关运行表格的建议是在运行时停止向下看。我的女朋友仅遵循此建议即可在大约2分钟内显着改善跑步方式和速度。

当您跑步时低头时，您会过度向前倾斜，脚过早落地，步伐变得更加混乱。

就像开车时一样，看起来很好。它可以使您保持直立，并且双脚在落地之前将有机会向前移动。

如果您担心绊倒，那就不要了。因为您不再需要改组，所以您的脚可以以更大的角度下降到地面，因此不要碰到改组时曾经遇到的障碍。

假设您很健康，那么改善跑步技术的最佳方法就是更快地跑步。不要冲刺，但要以例如可以保持10分钟的最大速度跑（我跑了12分钟，与VO2Max 的Cooper测试一致，但这并不重要）。更快地跑步会自动纠正您在着陆，步幅，身体位置甚至呼吸方面的小错误-如果将身体推到最大，身体会自动消除一些低效率的问题。这就是为什么您至少应该是一个体面的跑步者，因为突然100％的努力并不好，而且可能很危险。速度是您必须自己判断的（保持安全！），但是您可以尝试以稍高的速度运行10分钟，然后根据自己的意愿逐渐提高速度。

其他答案仍然适用，但是如果您不必自觉思考，一切都会变得容易。

跑步形式对我最大的帮助就是用我能站立的最少的鞋来跑步。我通常会穿水鞋（就像您在沙滩上穿）或huarache凉鞋。

我发现当我穿鞋跑步时，我会更快地疲劳，似乎不那么自由地奔跑，而且我的脚步弹力也更少。

跑步极简主义使我意识到我的腿，小腿和脚上有多少肌肉无力且使用不足。不良的跑步形式也许是人体弥补这些弱点的方式。

当我最接近赤脚奔跑时，似乎改善了的奔跑形式变得更加自然。