什么是长跑的最佳健身前补充？

我最近遇到了一篇博客文章，题为2011年十大额定锻炼前补品，其中比较了一堆由“兴奋剂，一氧化氮，肌酸和氨基酸组成的药膳”。健身和营养中有几个问题，关于锻炼前和慢跑前最好吃的东西，但它们并没有真正解决锻炼前的补品。那是因为补品无效吗？如果是的话，哪一种最能长期助燃？

向您的补充营养需求提问

我不是长跑运动员，但是我立即转向的问题是：

补品将解决什么问题？

如果您的总体营养状况良好，并且您的跑步状况良好，那么我会很犹豫地添加任何补充剂，只是为了补充它。您列出的那些并不是真正的燃料，也不清楚为什么需要它们。

如果没有具体理由进行具体补充，我将完全质疑它们的必要性。

特别...

对我来说有点奇怪，您链接到的补充评论几乎完全是关于每个锻炼前女巫酿造的“奔波”的“感觉”。例如：

补品使我发疯了。我真的觉得我疯了。

这低于我的科学严谨标准。我宁愿看一下构成成分，并检查每种成分背后的科学和推理。

咖啡因和其他兴奋剂应该是不言自明的。它们可以提高运动成绩，但通常也可以利尿，不提供任何营养。我对其他人（一氧化氮，肌酸，氨基酸）的特定锻炼前目的不是特别熟悉，但只有BCAA听起来与跑步有关。从长远来看，高度可消化的全蛋白可能是有用的营养。

除此之外，我还会考虑实际食物作为锻炼前的补充。

关于跑步前和跑步中的饮食，我同意@baldys的回答：慢跑前我应该吃什么或喝什么？少于1-1.5小时的运行时间并不需要任何特殊操作（@baldy实际上写了2.5小时，但我个人这么长时间运行需要一些东西）。如果说的不是半程马拉松（HM），我通常在开始比赛前15至20分钟就吃一根香蕉，然后在我准备奔跑前喝些水。每5公里浇水。

有时我会带些钱，所以如果我觉得有需要的话，我可以在途中买一两个香蕉……在漫长的一天工作后的晚上，通常比早上新鲜的时候多。为世界做好准备...但这是例外，而不是规则。

如果我们长途奔跑意味着HM或更长时间，那么我认为在奔跑前后每天吃什么比奔跑期间吃什么更重要。这在这里描述得很好：

活跃肌肉的主要燃料来源是碳水化合物，碳水化合物在运动前几天就以糖原的形式储存在肌肉中。完全填满糖原的存储需要花费时间，运动后吃的食物可以帮助或阻碍这一过程。锻炼后在正确的时间吃正确的食物对于恢复身体和为下一次锻炼做好准备至关重要。

运行之前有很多面食和白面包...我们通常会尽量避免的所有东西。

至于文章中列出的任何补品……我真的没有尝试过，因为我真的看不到它们可以提供的各种水果中还没有的东西-特别是碳水化合物和钾。

在锻炼之前，无论您感到舒适吃什么食物。它应该主要是简单的碳水化合物，而一些蛋白质是有用的。

当您睡觉时，血液从胃中流走。如果您足够早醒来，则您的胃将无法准备食物，您将发现很难吃固体食物。因为在比赛当天，您应该做的完全是训练过程中要做的事情，因此应该为此做准备。

对我来说，当我在一个漫长的早晨醒来之前醒来时，我将喝两杯完整的营养补充饮料。这使我以易于消化的形式获得了700卡路里的热量。

您需要一些易于消化的碳水化合物，因为您将花费前90分钟在血液中的碳水化合物上运行并存储在肝脏中。您可能需要事先尽可能多地堆叠。

您还想正常喝酒。不能太少，也不要太大。喝点渴，因为身体会找出其余的部分。

我同意应该尝试一下。对您有用的东西可能与对他人有用的东西不同。我听过经验丰富的马拉松运动员提到的一些建议是全脂希腊酸奶，其中混有一些格兰诺拉麦片和浆果，或者有一些椰奶。这些提供了良好的脂肪组合，您的身体可以将其用作能量以及复杂的碳水化合物，同时又不那么重，以至于在跑步过程中您会感觉到它在胃中晃动。只需一点能量，最自然的来源之一就是喝咖啡。最重要的是找到适合您的东西！

如您所见，在线上的大多数评论都是关于举重和短期训练的最佳运动前补充。

但是，根据您的需要，您可以选择进行运动前/运动后补充。例如，NOW Foods-Electro Endurance是对那些长时间训练的人（游泳，足球，运动员）的补充，它包含：电解质，水解蛋白，碳水化合物和少量氨基酸。

这是一种选择。还有一些所谓的“碳水化合物凝胶”补品，供在比赛或长时间训练中需要能量的运动员使用。

在bodybuilding.com和其他补品商店中，有大量补品可满足您的目标。